寒冬时节重护足

　　由于脚部组织缺少脂肪，自身保暖性能较差，而且，双脚处于最远离心脏的部位，很容易出现血液循环方面的障碍。所以，在寒冷的季节注重对脚部的保护是保障冬季身体健康的一项有效措施。

　　现在，北京的冬季已进入了“三九”，是整个冬天最冷的时候。祖国医学认为，双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下经络的重要起始部位。脚掌有丰富的血管和神经，与神经中枢和人体各部分脏器相关联。由于双脚处于最远离心脏的部位，很容易出现血液循环方面的障碍。因而自古就有“养树护根，养人护脚”之说。

　　寒冷的冬季，冷空气入侵使地面温度下降速度更快，而双脚与地面接触，脚部温度下降速度比全身其他部位更快，而脚部组织缺少脂肪，自身保暖性能较差，毛细血管极易发生痉挛，出现紫斑、水肿、奇痒、疼痛等症状。严重的可发生破溃，影响穿鞋走路。所以，在寒冷的季节注重对脚部的保护，是保障冬季身体健康的一项有效措施。这对于一些属寒冷过敏型体质者更为重要。一般来说，主要应做到以下几方面：

　　1.选好鞋。

　　要选择合脚的鞋，一般尺码要稍大一些(约大0.5-1.0厘米)，这样不仅穿着舒适，而且还能“养脚”。因为人站立或负重时，足弓要下降0.5-1.0厘米，脚底会因之而相应地加宽和加长，如果鞋内较宽松，脚趾在鞋内有灵活余地，就不会夹脚。此外，为保暖，有时还需加鞋垫，也应留有余地。儿童最好穿圆头及系带的鞋，并留有更大的余地，以利于足部的发育。老年人要穿软帮、厚底的鞋。青年女性除某些必要的场合外，不要穿高跟鞋，可换穿软性鞋，如旅游鞋、软羊皮鞋或厚面料厚底棉毛鞋等。

　　2.勤按摩。

　　双脚部位有众多的穴位，人体的五脏六腑、筋骨肌肉、四肢百骸，在脚部都有相应的反射区；脚部还有大量的神经末梢，如多做足部按摩，可改善神经、泌尿、生殖、循环等系统功能，不仅会消除疲劳，提高机体的免疫力，还能医治一些疑难杂症，达到防衰抗老、防病治病的目的。足部按摩简便易学，随时随地可做，一般多在每晚临睡前进行，按摩前先将双手搓热，可采取多种方法，只要感到舒适即可。如可把两个脚心相向置于床上，左手搓右脚心，右手搓左脚心；也可用中指或食指端由脚心向脚趾方向做按摩，每次100至200次，以按摩部位发热为度，两脚轮流进行；还可用一手掌反复搓脚心15分钟。

　　3.多泡脚。

　　用热水泡脚，可使脚部血管扩张，血液循环加快，增强御寒能力，有助入睡。每晚临睡前，用一盆热水泡洗双脚，开始时水不宜过多，以浸过足趾即可，水温宜在40℃-50℃，浸泡几分钟后，再加水至踝关节以上，水温保持在60℃-70℃之间，两脚互相搓动，以促进水的流动。也可用中药桂枝、干姜、红花、川椒各9克，每晚睡前以水1500毫升，煎沸10分钟后，去渣倒入盆内，加水至温度适宜，边烫泡边搓擦，水温下降时再加水，泡15-20分钟，不仅能使双脚温暖，还能促进睡眠。

　　4.常保暖。

　　脚部远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，且与呼吸道，尤其是鼻黏膜有密切的神经联系，对寒冷很敏感，因而保暖显得尤为重要。平时要穿上厚袜和暖鞋，减少脚部热量散失。如在寒冷的环境中活动，要采取足部保暖措施。并视情适时在室内进行原地踏步走或做摇摆动作，活动脚趾10分钟左右，或做些室外活动，通过活动来增加足部的热度。

　　5.多运动。

　　平时应加强脚部活动，不仅可使脚部的肌肉、筋膜、韧带、穴位、神经末梢得到活动，还能不断刺激脚底各相应的敏感区，并把“信号”输入相应的内脏器官及与之相关的大脑皮层，进而调整人体全身功能，起到保健强身、防病以及辅助治疗之功效。同时活动还能促进脚部血液循环，改善脚部供热状况。

　　6.防癣裂。

　　冬季气候干燥、寒冷，足部经脉会因之而阻滞，使肌肤失养而致破裂、冻疮等皮肤疾患，老年人更为突出。除加强运动保暖外，还应加以防治，可以外用药涂擦患处。此外，冬季穿着厚鞋袜，透气差，往往会致足部真菌感染而出现足癣，平时应勤换鞋袜鞋垫，保持鞋内干燥，出现足癣应及时用药物治疗。

2004.01.14