如何对待冬季情绪抑郁

　　进入冬季，有些人便会显得意志消沉，这可能是患上了“季节性情绪病”。季节性情绪病是精神抑郁症的一种，病人每每在阳光减少的冬季，对身边事物提不起兴趣，还伴有嗜睡、多吃、易怒、过敏等病症。跟一般抑郁症明显不同的是，这种病人只在冬季发作。然而，当农历新年过后病人的心情就会逐渐好转，不药而愈。

　　季节性情绪病的真正成因还没有定论，但相信跟人类残留的动物性有关。病人会像原始动物一样，在日照减少、黑夜早到的冬天“冬眠”，并进食大量淀粉质食物保暖“贮粮”，情绪方面则就像抑郁症的病人一样。

　　那么，在冬季怎样进行身体调适，如何克服季节性情绪病发生呢？

　　首先要加强体育锻炼。冬季是进行各种运动锻炼的好时机，如跑步、快走、打拳以及进行各种球类运动等。通过运动，体内的新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，会使人情绪开朗、精神愉快。在双休日，也可外出旅游，如登高远眺，饱览自然美景，会使心胸开阔，忧郁惆怅感顿然消失。

　　二是注意身体营养平衡。在寒冷的冬季，体内氧化过程加速，以产生更多热量来抵御寒冷。因此，冬季需要供给充足热量的饮食来满足身体的需要，如多吃产热量高的肉类、蛋类、花生、豆类等，尤其像羊肉、牛肉，不仅营养丰富且产热量高，可增强御寒能力。当然，富含维生素的蔬菜水果也不可缺少。另外，在情绪低落时不妨饮点绿茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也有兴奋神经系统、改善心情的作用。

　　三是增加光照时间。研究发现，当夜幕来临时，人体大脑内的松果体褪黑素分泌增加，它会影响人的情绪，光照则可抑制这种激素的分泌。所以冬季多晒晒太阳，多做户外活动，对预防忧郁症有很好的效果。同时室内白天不要挂窗帘，晚间宜增加照明灯的亮度。

　　另外，当你情绪低落时，不妨做做其它事情来分散注意力。如看看书报，听听音乐，或找朋友聊天谈心，尽量与人接触，这样可以将忧郁减到最低程度。当你实在烦闷无法解脱时，可找心理医生咨询或在医生指导下服用一些抗忧郁的药物。 (作者：蒋志君)

中国中医药报

2001.11.27