冬天宜练吹字功

　　寒冬季节，阴气盛极，生机伏藏，万物凋零，此时最宜于练吹字功。

　　具体练功方法是：面朝北，着地而坐，两脚平伸，自然分开，与肩同党，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。两臂自然下垂，两手轻搁大腿上。全身放松，两眼睁开，平视前方。采用腹式呼吸。呼气时收腹，提肛，缩睾；吸气时两唇轻合，舌抵上腭，腹部隆起。呼吸要自然均匀，用鼻吸气，口呼气。坐定放松，呼吸调顺后、两手缓缓上提。上提过程中，慢慢转为十指相对。提至胸部时，两手心先向内，后向下，再向外翻动，两手向两侧拉开，肘部慢慢抬高，上臂放平，前臂竖起，手心向上翻起。前臂竖起的同时，上身随之向右侧转动，头微仰起，配合吸气。然后，目仰视右手背，用力呼气，发“吹”宇音。吹气后，头微收，两手不动，头和上身慢慢转向左侧，头微仰起，配合吸气。然后，目仰视左手背，用力吹气，发“吹”字音。吹气后，再收头转向右侧，如此左右互转，共3遍，吹6次。”6次吹后，两手向外画弧，慢慢回收，待至胸前，转为两手心向内，两手慢慢下移。屈膝收腿，上身下俯，两手合指膝部.抱住后，上半身先转向右侧，头向右上方扬起，同时吸气。然后，目视右上方，用力吹气，发“吹”字音。吹气后，头微收，两手抱膝不动，头和上身慢慢转向左侧，头向左上方扬起，同时吸气。然后，目视左上方，用力吹气，发“吹”字音。吹气后，再收头转向右侧，如此左右互转，共3遍，吹6次。又6次吹后，两手松开，慢慢站起，两手按摩腰部肾俞。同时，两脚先往前跨3步，然后往后退3步(步子宜小)，前进后退反复36次。也可配合吹气。接着是调息，方法是：改用通常呼吸，但仍应坚持鼻纳口吐，平定情绪，息心静虑；两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭，上下齿相互轻轻叩击36次，多则弥佳。叩击过程中，口中津生，用力猛咽，以意送至腹部丹田。吹气后调息的目的，在于补益肾因“吹”后的耗损，补养体内正气，促进闭藏。高濂称这一方法是修养肾脏法，认为坚持习用，可“以补吹气之损”。

　　练习吹字功，应注意下面几点：

　　1.本功宜早晚各练一次。具体时间，遵从《黄帝内经》“冬三月，……早卧晚起”的原则，早上宜迟些。应在太阳出来后为好，晚上不宜晚。宜选择室内或院内暖和风小的地方。练习本功，要求着地而坐，意在减少体内热气外散，但天寒地冻，要防止受寒，地下宜摊褥子，手足宜保暖。保持精神舒畅，安静自如，全身放松，做到能进入松静自然、气血和顺的境界，使自己能顺应阳气闭藏的时节，符合冬天“养藏”的客观要求。

　　2.练功前，可作原地慢跑等简单活动，活络肢体，放松肌肉。头及上身转动时，动作要柔要慢，颈项肌肉要彻底放松。手虽上举，肩部宜松。“吹”吸时，务使全身放松，在全身松弛、腰部放松中进行“吹”吸吐纳。

　　3.念“吹”字时，音调宜长，使气呼尽为止。有肾病宜大吹急吹，无肾病宜小吹慢吹。开始两手耸托时宜大吹，以后两手抱膝.时宜小吹。“吹”字不能念的太重，以练功者自己不能听见为原则，由意念来体会“吹”的字音、吹，《辞海》注音chui(一声)，马礼堂先生主张念chui(四声)，我们根据练功体会，读如qu(一声)，发音时口唇撮起，舌尖微抬，舌边卷起。

　　4.呼气吐“吹”时，以意领气由足底心涌泉，经脚掌内侧上绕内踝骨，走腿肚内侧。到膝窝内，上行沿脊柱入肾。

　　5.练本功。两眼宜微开，但吹后调息时，宜改为闭目凝神，有养肾的重要作用。

　　6.冬天3个月，必须坚持用本功法锻炼，每天练习，不能间断，才能收到养生祛病的效果。

2001.10.04