寒风吹得情绪“冷”？

　　冷冷的天，寒气逼人。此时此刻，人的情绪也需要“保暖”。

　　请多多关心家人的健康，别让“冬季抑郁症”缠身。

　　病例 妻子的情绪变“冷”

　　这几天，陈先生的心情烦透了，一位当医生的朋友上门探访，他就诉起“苦”来。

　　陈先生说，一向温和柔顺的妻子近来好像陷入情绪的低谷，变得莫名的悲观，一直郁郁寡欢，总说生活真没劲。问她有什么不高兴，又说不出什么像样的事。但常会为一点点不顺心的事大发脾气。就说前几天吧，一家三口一起去给女儿买一件滑雪衫，妻子说买红色的，女儿说喜欢白色的，我说就买白色的吧，谁知妻子一听怒气冲冲地说，我说的你们不听，就随你们便！以后有事不要再找我了！说完拂袖而去，把10岁的女儿吓得哭了起来。而且，每天吃饭，总会为了菜太咸、太淡引起争论。她以前可不是这样的呀！

　　陈先生说，天气冷，妻子的情绪也变“冷”，真是让人感到心冷。

　　那位医生朋友知道他妻子是搞财务的，整天坐办公室，于是问道：你妻子是否每到冬季都会有情绪低落现象？

　　陈先生想了想说，好像是这样。天冷，特别是在阴冷没太阳的日子，她总说自己睡不好，胃口差，精神难以集中。

　　医生提醒说：你妻子可能患了“冬季抑郁症”。

　　诊断 缺少光照易抑郁

　　上海市心理咨询中心郭莲舫教授介绍说，冬季抑郁症是指一些人一到冬季情绪就变得易怒、郁忧、易疲劳、精力衰退、注意力分散等。一旦气候转暖，大地回春，这些症状便会自行消失，情绪与神志也会恢复正常。

　　出现冬季抑郁症的原因，是冬季阳光照射少，人体的生物钟不能适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。国外的有关研究显示，人大脑中的腺体松果体对阳光十分敏感，当太阳光强烈时，松果体受到阳光的抑制，分泌出的激素少。反之，当阳光照射少时，松果体分泌出的激素就多。而这种激素能调节人体内其他激素的含量。当它分泌多时，人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少，在血中的浓度降低，使得细胞兴奋性降低，人就会处于抑制状态，总感到疲惫，变得不活跃，情绪低沉。

　　时下正是“冬季抑郁症”的高发期。大多数患者主要表现为心情不佳、忧伤乃至悲观、绝望，认为生活没有意思，高兴不起来。这种焦虑的症状，会导致食欲、睡眠等生活能力下降。同时还会出现精力缺乏、自我评价低、精神运动迟滞。如抑郁情绪得不到及时的宣泄或者疏导，缺乏正确的治疗，症状就不断加重，很可能导致患者出现自杀倾向。

　　处方 多些日照和光照

　　有关资料显示，常年在室内工作的人，尤其是体质较差或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平时对寒冷较敏感者，比一般人更容易发生冬季抑郁症。女性由于情绪敏感，感情比较脆弱，患“冬季抑郁症”的几率要高于男性。患者以青年为主，主要集中于20岁至30岁之间的人群。

　　预防和治疗“冬季抑郁症”，首先要增加日照和光照。美国科学家的研究发现，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减少冬季抑郁症病人的自杀念头。在阴雨天或早晚无阳光时，要尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使室内明亮。人在这种光线充足的条件下活动，可调动情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁感。

　　在冬季，特别是出现阴雨、下雪等天气时，人们可以适当增加糖类的摄入，以提高血糖水平，增加活力减轻忧郁。另外，可以多吃一些粗粮、面包、牛肉、香蕉、柑橘、巧克力和咖啡等，以提高人的情绪，减轻或消除忧郁现象。多参加户外活动，到室外空气清新、光照充足的地方散步、跑步、练太极拳、跳健身舞等，也都有助于调动情绪、缓解抑郁状态。

　　提醒 你有冬季抑郁症吗

　　1睡眠增加白天仍困倦2焦躁3疲劳或精力下降4性欲减退5注意力难以集中6思维难以清晰以

　　上是冬季抑郁症最常见的症状，如果您或家人也有这些症状，那就应尽快就医、咨询。

　　链接 时下多吃这些食物

　　豆类铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕、乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆和黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效改善疲惫、无力的状况。

　　菠菜菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体中的作用是将碳水化合物转化为可利用的能量。

　　香蕉香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛、心律不齐、反应迟钝等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

　　草莓草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

　　金枪鱼在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酷胺酸，酷胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

　　麦片有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，通过持续不断地供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

　　脱脂酸奶许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏、心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

2003.12.29