散步：高血压患者和老年人的最佳运动

　　对高血压病人和老年人来说，散步是最佳的运动方式。

　　散步的好处是：

　　1、有利于防治心脑血管病。长距离散步首先能增加心率和心脏搏出量，加速血液循环。其次是全身骨骼肌肉有节律地收缩和伸长，压挤或减压四肢及全身血管，增加其活性，扩张全身微循环包括心肌和脑的微循环，减少外周血管的阻力，能降低血压，减轻心脏的负担，增加心肌和脑细胞的营养，可防治心绞痛和降低脑中风的发病率。第三，加速脂肪、蛋白质和糖的分解，降低血脂，减轻体重，能防治高血脂、高血压、糖尿病和动脉硬化。

　　2、可提高血氧饱和度，有利于心、脑、肺、肾等脏器的功能。

　　3、可缓解紧张的精神状态，治疗神经衰弱。科学研究证明，长距离散步可促进脑分泌内啡呔，使人产生欣快感，镇静神经系统，使人心情舒畅，促进食欲、营养吸收和睡眠。

　　散步的时间应安排在每天上午10点半和下午3点半。因为此时段太阳光照射绿色植物发生光合作用已放出更多的氧气，此时散步可提高人体的血氧饱和度，有益于人体健康。每次散步的距离应是4000—5000米，时间应持续30—40分钟。可分为慢速80步／每分钟、中速100步／每分钟、快速120步／每分钟。因各人的体力不同而分别选择适合自己的速度。应从慢速开始锻炼，每3天上一个档次，循序渐进。在散步时应自然呼吸或深呼吸，可提高吸入更多的氧气，以利健康。

　　如何判断散步运动量是否恰当？有两个指标可以参考：

　　1、在散步结束3秒钟内数散步者的脉搏数，只要脉搏数小于（170－年龄）的差值，呼吸不急促，即表明你的心肺功能良好，散步运动量是恰当的；如果脉搏数大于上述差值，而且呼吸短促，则表明你的心肺功能欠佳，运动过量。应减速度、距离和时间，务使脉搏数小于差值，而且也要呼吸正常，才能表明你的散步运动量是恰当的。

　　2、散步后自我感觉全身舒适，头脑清醒，心情愉快，吃饭香、消化好，精力充沛。

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