失眠的非药物疗法

梁栋

　　有45%以上的老年人患有不同程度的失眠症。下面介绍几种治疗失眠症的非药物疗法，不妨一试。

　　一、踏豆按摩：取赤小豆或绿豆500克，置铁锅中文火炒热，倒入脸盆中，洗净擦干双脚，借其余温（以不灼伤皮肤为度），赤脚踏踩其豆。或者把足底置于豆上如板滚珠来回摩动。睡前1小时使用，每次半小时左右。此豆可反复使用，用时再炒热，对失眠患者有良效。

　　二、仰卧揉腹：睡前仰卧床上，意守丹田（肚脐），先用右手按顺时针方向绕脐揉腹，一边揉一边默念计数，揉腹150次。再换用左手揉150次，方向相反。这时停止揉腹，便有倦意，很快即可入睡。

　　三、卧位气功法：右侧卧位，枕头适中，全身轻松自然，双目闭合，舌尖顶上腭，意守丹田。由鼻孔慢慢吸气，使整个腹部膨胀，再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。如此一吸一呼，再吸再呼，循环进行，直至入睡。连续坚持1～2周可见效。

　　四、拍打涌泉穴：睡前端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴（在足底心约足底前1/3与中1/3联结处），力度以感到微微胀痛为宜，拍百余次后换左手拍打右涌泉穴，拍打百余次再换手，如此反复数番，可获良效。

2001.08.01