新婚夫妇如何调试睡眠

　　熟悉晓敏夫妇的人都说他俩是天造地设的一对，颇令同事和朋友们羡慕。但是到了晚上，他们的麻烦就来了。倒不是性生活方面有什么问题，而是睡眠时相互打扰，小两口都睡不好觉。晓敏的丈夫从小就鼾声如雷，晓敏则非在黑暗和安静的环境下才能入眠。几乎每夜她都要反复用胳膊来捅丈夫，以阻止他打鼾。这对新婚夫妇遇到的麻烦不是个别现象。多数人在8小时的睡眠内都要动上40～80次，就是最和谐的夫妻在睡眠过程中也有相互打扰的情况发生。当然，女性通常是最严重的受害方。睡眠不足、睡眠质量欠佳，已成为影响女性健康的一个突出问题。

　　与打鼾过招

　　通常男性的鼾声比女性大得多，

　　女性鼾声很小或没有，却常常要听别人打鼾。在睡眠专家那里听到最多的抱怨就是打鼾，尽管许多男性否认自己打鼾。

　　为减少打鼾，应尽量选择通风良好的房间做卧室，床不仅要够大，床垫也要挺实。枕头不能过高，以便使脖子伸直，保持气道通畅。吸烟能刺激呼吸道，酒、镇静剂和抗抑郁药能加深睡眠，加重打鼾，所以应尽量避免。

　　逐渐同化睡眠习惯

　　睡眠是由人体的生物节律所控制的，人的平均睡眠时间为7小时，有的人要10小时，有的人有5个小时就够了。每个人的睡眠习惯是需要5年以上的时间才建立起来的，睡觉的方式与时间都不尽相同，例如有所谓猫头鹰型与云雀型之分。我们几乎不可能找到一个与自己睡眠节律完全相同的爱人。因此专家建议，应尽量不在卧室做与睡眠和做爱不相干的事，不让卧室成为夫妻口角的场所。如果看电视、吃东西、读书或是听音乐与配偶的睡眠节律相悖，就应克制和避免。逐渐提前或推迟上床时间，有意识地养成夫妻一同上床的习惯。如果你想改变丈夫的睡眠习惯，就要引导他主动靠近你的意图，而不是催他早醒或早睡。相互交流、表示爱慕和某些补充方法(如洗澡、泡脚、穿着舒适的睡衣、使用厚窗帘等)，都能促使夫妻共同拥有一晚高质量的睡眠。睡觉前还要注意不做体育运动，不喝茶或咖啡。

　　总之，努力解决好睡眠问题能不仅让夫妻更加亲密，也能让人们在纷繁的世界上找到安宁。

人民网

2004.05.24