10月28日是男性健康日。北京中医药大学博士生常立果提醒工作紧张的男性
男性在日常生活中总是扮演着刚毅、强壮的角色。然而，在工作、生活压力过大时，他们也会被击垮，表现出心理负担过重、情绪低落、烦躁易怒、精力不足、记忆力下降、工作效率降低等一系列症状。现代医学将这些表现称之为慢性疲劳综合征。
治疗慢性疲劳综合征，首先是要调整心情，自我放松。传统的推拿按摩便可以帮助肌肉放松，缓解痉挛和疼痛，从而消除全身的疲劳感，并改善大脑皮层兴奋与抑制的调节功能，提高睡眠质量。
自我按摩治疗慢性疲劳综合征的步骤有：
按揉头部先从前额正中开始，用拇指向两侧推擦到颞部，做3~6遍。然后用指尖点按印堂(在两眉之间中点处)、太阳(在外眼角与眉梢连线中点处向后1横指)。每个穴位做3~5次，每次按压30秒，然后松开。这种手法能起到镇静作用。最后将手指并拢，轻轻地按揉两侧颞部，并缓慢地移动，以扩大按揉的范围。动作要慢，时间可稍长，做5-10分钟。用手指搓动头部各处，使头部的众多穴位得到充分刺激，达到放松精神的目的。
捏拿上肢先用手掌按压双肩，然后下移到手臂肌群，捏拿肩臂部各处的肌肉筋膜。放松之后，点按、揉动手臂上的曲池(屈肘时，肘横纹的尽头处)、手三里(曲池向下4横指)、内关(手掌腕横纹中点向上2寸)、合谷(手一、二掌骨之间，平第二掌骨中点处)等穴位，每穴20-30秒。最后医生用双手握住患者的手腕部，轻轻向下牵拉1~2次，再将患者手臂平举和向上举，做向外侧和向上方向的牵拉各1～ 2次。牵拉过程中辅以震颤，则效果更佳。
衮揉后背患者俯卧，医生用手掌的背侧掌指关节处衮揉后背各处，做1~3分钟，要求力量达到深层。
推揉牵抖下肢患者俯卧，医生用双手在患者下肢后侧从上向下进行提拿和推揉，以放松下肢肌群。然后医生用手分别抓住患者的两侧踝关节，向下牵拉20次，并上下轻轻抖动。最后以指尖点按承山(小腿后侧腓肠肌下方凹陷中)、委中(腘窝横纹中点处)、殷门(在承扶与委中的连线上，承扶向下6寸)、承扶(俯卧，在臀横纹的正中取穴)等穴位。并以双掌拍打下肢各个部位，治疗结束。
摘自：《医药养生保健报》文/本报记者 李永红
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