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移物运动法 将一条毛巾或围巾平铺在地上，一头压上约2500克的重物。端坐椅子上，脱去鞋袜，用足趾抓住毛巾的另一角，慢慢将重物拉到脚下。反复移物10次。
攫取运动法端坐椅上，腰背伸直。然后用脚趾抓取放在地面上的钢笔或铅笔，提起脚，与膝部成一直线，再放下。如此两脚交替各重复lO次。
挂物运动法端坐椅上，在脚趾根部悬挂一个 750克重物，如花盆。慢慢将花盆提起，与膝部成一直线，再放下。如此两脚交替换提lO次。
拣球运动法将10粒玻璃球放于地面，脱去鞋袜坐在椅子上，挺直腰背，然后用脚趾将球一一拣起。初次连拣lO粒，以后逐步增至20-30粒。两脚交替拣球。
《大众健康报》
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