《黄帝内经》记载：“人之有脚，犹如树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。“这足以证明脚与全身的关系是如何密切，脚对于人体又是何等重要。
由于双足是处于最远离心脏的部位，足部的血压最高，很容易出现血液循环障碍，加之地球吸引力的影响，一些从身体各部分带来的有害物质就在这里沉积下来，倘若双足得不到良好的保健，则容易导致衰老。如何进行足部日常保健呢?下面介绍简便易学的中医养生术，特别适于中老年人，如持之以恒，可收到明显的保健效果。
1．保温 祖国医学认为“诸病从寒起，寒从足下生“。所以，经常保持双足的适当温度是预防疾病从脚底入侵必不可少的一环。一般健康人脚部的正常温度应该是：脚尖约为22℃左右，脚掌的温度约为28℃左右。如果过高或者过低则均属异常，即为病态。若脚尖发凉，一般多为头部疾病；若是足跟部冰凉，多为肾虚症状；若全足冰凉，多属下肢循环欠佳，气血双虚的征兆。故应经常注意勿使足寒。足部保温的方法常采用的是：揉搓法、温浴法、运动法。
2．小腿内侧蹬摩 小腿内侧(相当于足太阴脾经线)，即从内踝后缘起沿胫骨内侧后缘直上至胫骨内侧髁下方凹陷(阴陵泉穴)。方法：侧卧位，被蹬摩的腿在床面，内侧向上，用对侧足跟着力，自上而下以适当力度蹬摩小腿内侧反射区lO-20次，使局部微微发热。还可以增加对小腿内侧反射区后方小腿肌肉的蹬摩，尤其是小腿下1／3段更需要蹬摩，可防此部位发生劳损。
3．小腿外侧蹬摩 小腿外侧(相当于足阳明胃经线)，即从外踝前缘起沿胫骨与腓骨间直至胫骨外侧髁下方凹陷(阳陵泉穴)。方法：仰卧位，将被蹬摩的小腿内旋，用对侧足跟着力，自上而下分别蹬摩小腿外侧反射区。最好将腓骨前方的胫前肌和腓骨的腓肠肌都反复蹬摩10-20次，使局部微微发热。
4．内踝蹬摩 内踝后方是前列腺(男)或子宫(女)反射区，内踝前缘上方是腹股沟、下身淋巴腺反射区。方法：体位同前，用对侧足跟后方，缓慢地自上而下蹬摩10-20次，使局部微微发热。常能增强性功能，对男性前列腺炎症或肥大、妇科病症及更年期综合征等还有一定的治疗作用。
5．趾背蹬摩 足五趾背面是扁桃腺和上下颌(牙)反射区。方法：需在床上坐起或是仰卧，将脚放平，足背朝上，用对侧足跟缓慢蹬摩10-20次，使局部微微发热。也可采取床旁坐位或坐在椅子上，将被蹬摩的脚平放在地上或鞋上进行蹬摩(或踩摩)，使足趾微微发热。
6．足前背蹬摩 足背前1／2区域是胸部和乳房反射区。方法：体位同上，从上而下用足跟蹬摩10-20次，使足背微微发热。这是妇科疾病常用的治疗、预防及保健区域。
7．足背蹬摩 于足背1／2处是横膈膜反射区。方法：取坐位，用对侧足跟横向蹬摩10-20次，使局部微微发热。可以预防治疗呕吐、呃逆等胃气上逆症状。
8．后外踝蹬摩 足外踝后下方至足跟区域是睾丸(男)或卵巢(女)反射区。方法：体位同前，用对侧足背，缓慢地自上而下蹬摩10-20次，使局部微微发热。常常能增强性功能，对前列腺炎症或肥大、妇科病症及更年期综合征等有预防治疗作用。
9．前外踝蹬摩 足外踝前下方凹陷处是上身淋巴腺反射区。方法：体位同前，将被蹬的脚稍内翻，用对侧足跟放在反射区上进行蹬摩10-20次，使局部微微发热。同时被蹬摩的脚给予配合，需达到胀感。经常按摩此反射区可以提高机体的免疫力。
lO．趾腹蹬摩 足五趾趾腹是头部反射区(包括额窦、垂体、小脑及脑干、大脑等)。方法：侧卧，被蹬摩的腿在床面，屈曲。足底尽量暴露，用对侧足跟自足拇趾向足小趾方向来回蹬摩10-20次，使足趾微微发热。经常蹬摩头部反射区可以预防治疗头痛、头晕、失眠、耳鸣、耳聋等，以及预防感冒，增强机体抵抗力。
11．足底蹬摩 位于足底中l／3段区域是消化道反射区(包括胃、胰、十二指肠、小肠、大肠等反射区)。方法：侧卧，被蹬摩的腿在床面，屈曲。足底尽量暴露，用对侧足跟自足跟向足趾方向来回蹬摩10~20次，使局部微微发热。刺激此区可以增强食欲，改善胃肠道功能，解除顽固性便秘、腹泻等。
12．推擦也称干洗脚。一是足浴后盘坐于床上，将一条腿放在另一条腿上，同侧手托住脚踝，对侧手用小鱼际部在涌泉穴做上下推擦，直到脚心发热为止，做完一条腿再换另一条腿。二是坐床上，两脚心相对，用两手拇指指腹自脚跟往前推至涌泉穴，再由上而下反复多次，推至脚心发热为止。
13．热豆踏摩 取豆类(绿豆、赤小豆、黄豆均可)1000～1500克，置于铁锅内小火翻炒，炒热后倒人盆内。用时先洗净擦干双足，待豆的温度降至皮肤能耐受时，用脚踏此豆，或者将足底置于豆上来回摩动。睡前1小时实施，每日1次，每次20-30分钟。踏豆疗法实质是一种足部按摩法，利用豆类对足底穴位的踏摩及温热作用达到壮体健身的目的。
14．梳齿击足 用女士梳头的板刷形塑料梳子(或者是钢丝齿尖有小橡胶颗粒的那种塑料梳子)击打足部，强度以自己觉得能够忍受为宜，双足各部位敲一遍约15分钟。由于这种塑料梳子有近百个硬齿，排列很密，不但穴位命中率高，而且一梳子敲下去，可以覆盖许多反射区。老年人、体弱者要着重敲击涌泉穴处。最好左右脚能各击半分钟以上。需要注意的是：饭后1小时内不要敲，敲后要喝2杯水，以利尿排毒。叩击几天后相应部位有可能皮肉开裂，请不必惊慌，用橡皮膏贴上后继续叩击。每天敲1～2次，如用热水洗脚后击打效果更好。
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