自我按摩，是我国劳动人民和医学家，与疾病长期作斗争的实践中，不断发展充实起来的。它是当今物理康复医学的组成部分，在我国保健方法中占有重要地位。因此，掌握自我按摩，并根据自己的健康情况善于运用，对强身防病、延年益寿大有种益。
l．养生益寿的自我按摩
操作步骤：
（l）摩脸面。先将两手掌指控热，然后顺着鼻旁、眼圈、额部、耳旁作洗脸状，按摩转圈1分钟。图124。
（2）揉头皮。两手指微屈，彼此张开，插到头皮上，轻轻来回交叉揉动如同理发、洗头相似。图125。
（3）擦颈项。两手指交叉抱着后颈部，头稍后仰，然后两手来回摩擦的2分钟。图126。
（4）揉太阳。两手掌小鱼际按揉太阳穴，顺时针方向逆时针方向各转半分钟。图127。
（5）擦鼻翼。两手轻握拳，用拇指背沿鼻翼上下往返用力摩擦2分钟。图128。
（6）啄风池。两手掌稍用力，按压左右耳孔，中指放在枕骨上，食指向下弹啄风池穴约半分钟。图129。
（7）挤耳。两手掌按双耳孔，紧压，急放3次。图130。
（8）摩腹。右手掌置于肚脐上，左手掌贴于右手背上，两手相互着力，循脐中心点，由右而上，然后由左而下，旋转按摩约2分钟。图131。
（9）擦腰骶。两手紧贴腰眼，用力向下擦到骶部，如此反复约1分钟。图132。
（10）转膝。两足平行靠拢着地，屈膝微下顿，两手掌置于膝部，然后膝关节左右呈圆圈转动，左右转半分钟。图133。
（11）揉足三里。两手拇指分别置于膝下三寸稍外足三里穴上，按摩约半分钟。图134。
（12）擦膝眼、涌泉。将右足搁于左腿上，右手掌贴在右膝眼上，左手拿小鱼际置于足心涌泉穴处，两手同时按摩约1分钟，换左足亦然。图135。
注意事项：
（l）每天早晚各做1次，可防病于未然，治病于初起。
（2）操作时，不仅要全身放松，思想集中，而且用力要恰当，用力过小不能起到应有的刺激作用，用力过大，易擦破皮肤。
2．防治感冒的自我按摩
操作步骤：
（l）两手拇指或中指分别置于颈项两侧之风池穴处，逐渐用力作环形按揉约1分钟。
（2）两手食、中指分置印堂，沿眉上缘至太阳穴处，反复推抹约1分钟。
（3）两手五指微屈，彼此略分开，指腹着力于整个头部，反复快速疏擦约1分钟。
（4）两手指交叉抱着头颈，头稍后仰，然后用掌根挤提后颈部约1分钟。图136。
（5）两手拇指交替着力，按揉合谷、内关、列缺、足三里，每穴约1分钟。
（6）两手拇指微屈，余指轻握拳，用拇指背侧沿鼻翼上下往返推擦约2分钟。
注意事项：
以上动作，每天早晚各作1次。用力要适度，用力过小，不能起到应有的刺激作用；用力过大，易擦破皮肤。
3. 耳聪目明的自我按摩
操作步骤：
（1）两手掌根分别按揉太阳穴，顺、逆时针转揉各半分钟。
（2）两手食指端，分别点按睛明穴1分钟。然后向鼻根方向逐渐挤压约1分钟。
（3）双眼微闭，略露一丝光线。两手食指端置于眼内角，沿眼眶的下缘，慢慢向眼外角分推；再沿眼眶的上缘慢慢推回眼内角，如此反复推摩约1分钟。图137。
（4）两手拇、食指分别捏拿提扯耳垂、耳尖，反复缓慢施术约1分钟。
（5）两手掌稍用力，分别按压左右耳孔，中指放在枕骨上，食指向下弹叩风池穴约1分钟。然后两手掌心按双耳孔，紧压、急放5分钟。
（6）两手食、中指分别置于两耳前后，做上下反复擦摩约1分钟。
注意事项：
用力轻揉，动作和缓，每日早晚各做1次。
4．失眠的自我按摩
操作步骤：
（1）两手拇指分别指、揉足三里、三阴交、涌泉，每穴约半分钟。
（2）两手拇指微屈，用关节突出处，自上而下揉腰骶部脊柱两侧约2分钟。
（3）仰卧位：两手掌指重叠置于腹部，以肚脐为中心，作顺时针方向反复环形摩动约3分钟。
（4）两手掌根分别按揉太阳穴，顺、逆时针方向约1分钟。再用两拇指分别技探风池穴约1分钟。然后两手食、中指反复推抹前额约1分钟。
（5）两手指微屈，指腹着力，反复擦啄全头部约2分钟。图138。
注意事项：
（1）每天做2次，其中1次要在睡前进行。连续坚持50天。
（2）操作时，全身放松，排除杂念，意随手走，专心操作。当按揉穴位时，一定要有酸麻、胀感，但宜轻揉缓和而有节律。
5．头痛的自我按摩
按摩原则：益气养血，平肝通络。
操作步骤：
（1）两手五指微屈，彼此张开，指端着力，由前额部向后枕部按摩，反复施术2分钟。然后两手中指重叠，用力点按百会穴1分钟。
（2）两手掌根或小鱼际紧贴前额部，由中间向两边抹动1分钟。
（3）两手拇指腹点揉太阳穴，先轻后重约1分钟。然后两手五指交叉用手掌反复挟提颈项肌约1分钟。
（4）两手拇指置于风池穴处，其余四指固定在后枕部，用力点按或按揉约1分钟。图139。
（5）两手拇指分别指按合谷、太冲；每穴约半分钟。手法宜重，有酸胀、麻痛为度。
（6）将右足搁于左腿上，右手掌贴在右膝上，左手掌小鱼际置于足心涌泉穴处，两手同时按摩约1分钟，换左足亦然。
注意事项：
（1）贵在坚持。
（2）每天2次，也可根据头痛的部位，作重点治疗或适当增加治疗时间和次数。
6、便秘的自我按摩
操作步骤：
（1）仰卧位，两手掌相叠，以肚脐为中心，在中、下腹部，沿顺时针方向摩动约5分钟。以腹内有热感为宜。用力先轻后重，然后扩大范围摩动全腹约2分钟。
（2）左手全掌置附在下腹的左侧上方，右手掌面置于左手背上，然后两手同时用力由上而下推按约2分钟。图140。
（3）两手五指分别将自己小腹的皮肤捏拿、提起，进行抖动5-7次。然后两手拇指分别按揉承山穴l分钟。
（4）两手拇指微屈，用关节突出处，自上而下揉擦腰骶部脊柱两侧2分钟。
注意事项：
每天可行2次，对习惯性、功能性便秘有很好的防治效果。平时养成定时大便的习惯，饮食适量，多食蔬菜。 |
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