|
双手托天理三焦，这个动作是调动内气的重要方法，是练习八段锦的首要动作。双手托天理三焦，这个动作对整个脊柱和背腧穴有良性的扭转作用。 预备式: 两腿自然直立, 左右分开, 与肩同齐; 两臂自然下垂, 两眼平视前方; 全身关节放松, 用鼻自然呼吸, 舌尖轻抵上腭, 意守丹田, 精神集中。 动作: 两臂徐徐自左右侧上举至头顶, 两手指相叉, 在头顶前翻掌, 掌心向上托起, 如托天状; 两眼向上看手背, 两足跟提起离地, 约1寸左右, 持续数秒。两手放松, 两臂徐徐从左右两侧下降, 下落时, 臂肘放松, 男性眼随左手运动, 女性眼随右手运动, 足跟轻轻落地, 还原成预备式。如此反复做7～8次。 注意事项: 练习时, 可配合呼吸, 双手托天时, 深吸气, 两臂还原时, 深呼气。 百科全说 禅一讲解站式八段锦之五劳七伤往后瞧 【练功口诀】 双掌上提又下按，呼气双目往后看, 呼气尽时闭气定，左侧扭完变右式， 收式提气回丹田，五劳七伤脊柱健。 【动作分解】 动作一：两脚相并，松静站立。吸气两掌上提，然后稍微下按呈撑掌式。 动作二：呼气头颈带动脊柱缓缓向左后拧转，眼看后方。 动作三：保持向后瞧的姿态，同时闭气片刻，大概10个数左右。 动作四：吸气，头颈带动脊柱徐徐向右转，恢复前平视。 动作五：呼气头颈带动脊柱缓缓向右后拧转，眼看后方。 动作六：保持向后瞧的姿态，同时闭气片刻，大概10个数左右。 动作七：吸气，头颈带动脊柱徐徐向左转，恢复前平视。 动作八：呼气，两手下落，气归丹田。 |
