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每天早晚散散步是大多数老人选择的健身方法，既能消食，又能活动筋骨，还能看看风景，何其乐也。中医养生讲究呼吸吐纳，认为如果在行走的过程中，配合一些呼吸及肢体的训练，能在不知不觉中疏通经络、调畅气血、培育正气，更利于防病治病，维护健康。 1．吐故纳新：松静站立，两足开立与肩同宽，自然呼吸。吸气时，以意领气由下丹田 (脐下1．5寸)至双手，掌心向外、向上、向内至头顶；呼气时双腕交叉掌心向下，从前正中线任脉落于小腹前。如此反复做8-24次。 2．叩击丹田：握空拳，一拳心向内，击打小腹下丹田，另一拳伸向背后叩击命门穴(第 2腰椎棘突下)。吸气时左右换手，呼气时同时叩击，转腰和叩击宜轻松自然，逐步加大摆动幅度和叩击力量，配合缓步行走。练习8~24次或5-10分钟。 3．左右云手：吸气时以意领气到左手，手心向上、向里，再翻向外、向左，向下划弧，前臂先内旋后外旋，眼随手转，下落时呼气；右手抬起时再吸气，腰也随之左右转动。如太极拳的云手，抬左手时，左脚随之向左横迈一步，抬右手时，右脚随之向左跟进，反复8-24次。 4．行步桩：双膝微屈下蹲，重心移至右腿，左足轻提，足尖点地，双手握拳，双肘微屈，放于体侧，配合吸气，沉气至足；随呼气，左足向左前方迈出一步，同时双拳变掌向前推出，手心向前，左手高于右手，屈肘，臂半圆，眼看左手；肩要放松，前后腿承重为三七比。左足跟落地后，重心移至左腿，屈膝，右足尖点地，双掌下按到腹前变拳，做同样动作，如此左右交替，节奏要分明，动作宜缓慢，直走或转圈，练 5~30分钟。 (田方) |
