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聚精之道，一曰寡欲，二曰节劳，三曰息怒，四曰戒酒，五曰慎味。——《摄生三药》
释义：保养人体的精气有以下几个方面：医药清心寡欲，纵欲过度则肾精下泄；二要劳逸结合，劳倦过度则阴精内消；三要遇事不怒，怒火中烧则精血暗灼；四要戒酒，狂饮无制，伤及肝脾则精气耗散；五要饮食有节，多食油腻之物会损伤脾胃，精血不能化生。 用两手掌根对着胸部中间来回摩擦50次。最后，用两手掌交替拍打前胸，每次拍50下，早晚各进行一次。
按摩腹部时，两手重叠，按于肚脐适度用力同时保持呼吸自然，顺时针方向揉腹。养成在闲暇时间双手掌交替拍打腹部的习惯，有促进肠道蠕动，增强新陈代谢的作用。 柯料英居住在广州市西湾路机务段大街，出生于1912年1月22日的她，今年已经103岁了。老人至今仍然精神矍铄，耳聪目明，思路清晰。当记者上门拜访时，她亲自迎接记者，行动利索，完全不像一个百岁老人。 拜访当天下着绵绵细雨，气温稍有下降，细心的老人对记者说：“外面下雨比较冷，快点进来喝杯热茶暖暖身，不然很容易感冒。” 一生勤劳酷爱锻炼 柯料英出生在广东省梅州市丰顺县的汤坑镇，是一名土生土长的客家人，育有三个儿子。因为二儿子和三儿子长年在老家经商，不便贴身照顾年迈的母亲，所以柯料英在1983年后便跟随大儿子一家来到广州生活。每年春节期间，老人都会回到丰顺县的老家跟另外两个儿子共聚天伦。 三十年来，柯料英的日常起居都是由大儿子及大儿媳照顾。大儿子冯峰告诉记者：“以前农村的生活条件比较艰苦，为了让我们三兄弟过上更好的生活，母亲什么苦活重活都干过，可她从来都没有埋怨过一句，而是乐观地面对每一天。直到65岁前，她仍然坚持每天下田干活。” 搬到广州后，柯料英也没有闲下来，只要天气条件许可，她都会到小区的公园锻炼身体，现在也在坚持着。她一般在早上9点就会独自出门锻炼，不用家人陪伴。“别看我婆婆年纪大，她上下楼梯完全不用我们搀扶，也不用拄拐棍，腿脚利索得很。”大儿媳李素英告诉记者。 记者了解到，柯料英都会以散步作为热身运动，然后再和街坊一起利用公园里的健身器械进行锻炼，以达到行气活血、促进体内新陈代谢的目的。每当锻炼到身体微微出汗，老人就会坐下稍作休息。 大儿媳李素英说：“除了锻炼身体，拉家常也是婆婆的爱好之一。每日锻炼完，她都会乐呵呵地拉着小区的老友谈天说地，一聊就聊到中午11点才肯回家吃午饭。” 作息定时饮食清淡 当记者问到老人的长寿秘诀，她说：“长寿的秘诀有两点：一是生活作息规律，二是饮食清淡。” 据了解，柯料英每天早上都会在7点前起床，吃完早餐就到公园锻炼。午饭后再睡两小时，以保障下午有足够的体力继续到公园锻炼，通常下午到公园一去就是两个半小时。晚饭后，老人喜欢看一看新闻节目，了解时事民生。 老人平时很爱干净，无论严寒酷暑，她都会坚持每晚洗澡、换上干净衣服，所以几十年来很少生病。到了晚上9点，老人就会准时关灯睡觉。
柯料英的早餐以清粥、肠粉为主，偶尔也会换个口味，吃一下炒粉。午餐和晚餐的菜式则会以青菜搭配瘦肉、鱼肉或去皮鸡肉，但无鳞的鱼绝对不吃（如鳝鱼）。老人的胃口不错，每顿都可以吃上一碗白米饭。一般在饭后，老人都会喝上一杯红茶以助消化。 |
