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龙形功是模拟四脚蛇爬动时的缩身、回首动作而编成、练习时，通过身体的左右扭动，调动身体前后正中线上的任、督二脉功能，使气血经络畅通。另外，通过身体的扭动，可以使腹腔内的脏器得到轻柔的按摩，加强胃肠蠕动，从而达到轻身减肥的治疗目的。练习时，每次 2—3分钟即可，适应以后可以稍微延长练习的时间，但每次不要超过10分钟，关键在于循序渐进，持之以恒。具体的练习步骤如下。 准备 站立，两脚跟并拢，脚尖向外分开。两手放于身体两侧。目视前方，身体放松，舌抵上腭，调匀呼吸。吸气时双手慢慢提起至胸前，两手掌心相对，如捧球状。然后缓缓呼气，两手逐渐转成左手在下，右手在上，两手掌心上下相对，间隙大约3横指高。双膝微屈。 亮爪 缓缓吸气，身体向右侧旋转，左肘向右前方，右肘向右后方，两手掌相对，之间留有一定的空隙，呼气。接着腰向左侧转，两手动作相同，只是方向相反。注意在身体向两侧转动的同时，双眼始终看向正前方，不随身体转动。一左一右为 1次，重复做5次。 回首 呼气，身体尽量向左后方转动，身体下蹲。头部也随之由正前方向左后方转动，接着缓缓吸气，恢复原来姿势。向反方向再做，一左一右为1次。反复做5次。注意这个环节总的时间可以做2—3分钟，不可刻意憋气，而是以缓慢深长的自然呼吸为主，保持舒适和自然。 收势 做完上一步之后，身体慢慢直立，自然呼吸，两手恢复到掌心相对的姿势。然后将两手相互搓热，用手掌从前额向后擦头皮24下，由前额向下按摩鼻部、面部36下。双手分别捏按耳朵9次。两手拍打肩部、上肢、胸背部、腰部和下肢，即可放松收功。 (刘禹) |
