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肥胖等代谢综合征是目前影响健康生活的重要因素，而腰围可作为腹型肥胖的指标。那么，如何有效地控制腰围突增和消除腰腹部的赘肉呢？ 饮食控制方面：首先养成合理进餐、规律饮食的习惯。适当控制膳食总热量的摄取，选择血糖指数较低的全麦、淀粉类食物、蔬菜、豆制品和水果进行搭配。同时，减少蔗糖和脂肪的摄入；控制饮酒和减少含酒精类饮料；尽量少吃偏咸的食品，每天摄入盐应在6克左右。 日常生活方面：日常生活中应该尽量多运动，如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等；不要长时间坐、卧、躺，尤其是在饭后；注意经常保持挺胸收腹姿态。 运动控制方面：若发现腰围突增，最好结合体检指标和身体机能状况来制定一个有效的减脂计划。建议采用有氧运动的方式进行，如快走、骑自行车、健身跑等。也可采用平卧位做腹肌运动：脐上练习，下身固定不动，仰卧起坐，旨在使腹部凸出部分收紧平坦；脐下练习，上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。腰部力量练习：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腰部肌肉。 总之，在日常生活中，养成规律的运动方式 （尤其是有氧耐力运动和腰腹力量练习）和科学合理的饮食习惯，一定能够减少腰腹赘肉的积累。 史仍飞 |
