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食欲不单只是生理状况，也会受到心理作用影响，有时候人们不是真的感到饥饿，只是无聊、打发时间时嘴馋就想吃东西，心情低落或感到沮丧时，也有人会藉由大吃来发泄心情。为了身材着想，以下7招有助于降低食欲： 1、刷牙、漱口水 牙膏带有清新气味，使口腔清爽洁净，通常刷过牙后就不太会想再进食，破坏口气，漱口水也是相同道理，因此想吃甜点时，就去刷个牙吧！ 2、喝水、无糖茶 水是对人体负担低、又无添加物的天然饮品，多补充水分可以避免皮肤干燥，还可以增加饱足感、减少食欲。 3、转移注意力，打扫浴室房间 为了不要让大脑一直专注在想吃东西的事情，尽量远离家中冰箱和厨房或任何摆放着食物的地方。站起身来动手清扫浴室或是整理房间等，都可以抑制食欲。 4、想象自己正在吃讨厌的食物 讨厌吃苦瓜吗？那想象一下自己眼前正有一大盘苦瓜。讨厌吃茄子？那就想象要吃完一盘茄子。想象反感的食物，可以让你降低想吃东西的欲望。 5、进行运动 嘴馋时，出门慢跑、进行有氧运动等都是可以帮助转移注意力、抑制食欲的方法。 6、吃有饱足感的低卡食物 例如生菜色拉、蔬菜汤、冬粉、地瓜以及麦片等都是热量不高又有丰富膳食纤维，可以增加饱足感的食物。
7、使用小碗盘、冷色系餐具 小份的碗盘可以欺骗大脑，让食量缩小，进而渐渐减少食欲。 卫生部首席健康教育专家洪昭光教授将“减腰秘诀”总结为7个良好的生活习惯。 1、好姿势：挺腰直身收腹 长期低头伏案工作的人，工作半小时一定要起身走走；走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步，步伐一定要轻快；站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。 2、好运动：多做有氧运动 想减腰围的人最好选择有氧运动。常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。 3、好食物：荤素合理搭配 牢记“一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、黑、白”两大原则。一：每天喝一袋牛奶。二：250克碳水化合物。三：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，一天三份。四：四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。”五：500克蔬菜和水果。还要多吃有颜色的食物。“红”：西红柿、红葡萄酒（少量）、红辣椒等。“黄”：胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等。“绿”：绿茶、绿色蔬菜。“黑”：黑色食物，比如黑木耳，可以降血黏度。“白”：指燕麦片，加上豆制品和大蒜。 4、好饮料：白开水淡茶饮 甜饮料是腰围的大敌。最好的饮料是白开水或者淡茶水；蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝些。 5、好工具：体重秤、腰围尺 体重秤：家中常备一个体重秤，不仅能随时了解自己的体重变化，还能时刻监督家人控制体重。腰围尺：一般的软尺就行，最好摆在家里显眼的位置，养成定期量腰围的习惯。 6、好生活：爱打扫、走楼梯 拖地能锻炼上半身身体，擦桌子能告别上臂的赘肉，晾衣服时扭扭腰能锻炼腰部两侧肌肉，擦窗户时拉伸身体，能有效塑形，还能有针对性地做做侧弯腰运动。如果楼层不是很高，不妨将坐电梯改为爬楼梯。
7、好亲友：同伴间互鼓励 长期生活在一起的人，因为饮食习惯、生活方式相近，也容易出现同样的健康问题。所以，一旦发现有腰围变粗的苗头，家人和朋友之间不妨相互监督鼓励，走出去、动起来。 赵薇近日在微博上素颜自拍上传美食，并告之网友：“减肥一周了，柠檬汁刮油很强大~再坚持几天就出来干活啦！” 短短几天，这则微博关注度已经破万，更有数千粉丝转发和留言，甚至有好奇者追问赵薇是如何靠柠檬成功减重的。那么，柠檬汁真的像赵薇所说刮油很强大吗？柠檬真的适合减肥吗？会不会有副作用呢？ 南京市中西医结合医院针灸科减重门诊陶雪芬中医师认为：如果说柠檬能减肥，从它的功效来说是有帮助的。比如中医认为柠檬性味酸凉，十二经脉里面归肺经和胃经，有和胃的功效，这在清代中药学著作《纲目拾遗》中便已有记载。比如脾胃不和型的超重人群，症状一般为肌肉松软、容易疲倦无力、四肢浮肿、手脚无力、不喜欢运动、吃完饭浑身发软想躺下，柠檬有和胃的作用，有利于这一类超重患者的减重。和胃是中医治疗学术语，是治疗胃气不和的方法。 胃气不和则升降功能失常，该代谢的代谢不掉，便容易造成超重等症状。从西医的角度来说，柠檬富含柠檬酸有助消化，其中还含有有益血管健康的抗氧化剂，能促进肠道蠕动，加快排便。这也是赵薇提到的所谓的强大的“刮油”效果，实际上不是真的“刮油”，而是通过柠檬健脾和胃，促进肠道蠕动的作用来减少脂肪等物质在体内的堆积。但是，不是说任何肥胖人群都适合这种方式减肥，比如肝郁气滞、肝肾两虚型的肥胖患者便不适合这种方法。
陶雪芬提醒人们，柠檬里面的柠檬酸虽然能增强体内代谢，一般食用是对人体无害的。但有研究表明，它可以促进钙的排泄和沉积，如长期大量食用含柠檬酸的食品，有可能导致低钙血症等其他疾患。胃溃疡、胃酸过多、龋齿和糖尿病患者不宜经常食用柠檬。准备用柠檬减肥的朋友更不要把它作为减肥的主要食物，食用之前最好咨询减重门诊的医生，以免损害健康。 美国芝加哥拉什大学医学中心的神经科学家通过与美国国立卫生研究院的学者进行合作后发现：腹部脂肪较多的人出现记忆丧失和进入老年阶段后患上老年痴呆症的风险会增加3.5倍。这些人体内控制肝脏脂肪代谢的蛋白质含量较低，这种名为α型过氧化酶活化增生受体的蛋白质在控制肝脏中脂肪代谢的同时，也存在大脑的记忆中心（海马体）内，负责控制记忆力和学习能力。 瑞典研究人员也发现，对肥胖的中老年女性而言，减肥不但可以让她们的身体变得更健康，还有助提高记忆力。瑞典于默奥大学的研究人员招募20名中老年妇女进行研究。这些妇女平均年龄为61岁，平均身高体重指数为32.1，属于肥胖范畴。研究人员安排这些人在6个月里节食减肥。减肥后，这些女性的记忆力提高。功能性磁共振成像技术扫描也证明了这一点。扫描结果显示，这些妇女减肥后进行记忆测试时，大脑中负责面部辨认和配对的区域活动性增强，与事件记忆有关的区域活动性减弱。这证明大脑中有效的记忆提取活动比以前多。 |
