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30岁以后的女性，虽然具有成熟的魅力以及丰富的生活经验。然而，这个年龄段的女人如果保养不当，等于自己受了“捆绑”，不仅易使自己的身体患病，而且还易引起精神和心理问题。 30来岁的女业务主管何成莉，近期被间断性的胸闷、憋气、后背疼痛折磨得够呛，到医院一检查，发现患上了较严重的颈椎病。 做文案工作的萧倩女士，今年31岁，近段时间，一直感到腰酸背痛的，尤其是天阴下雨或“好事”来临前。原来，她患上了腰部肌肉慢性劳损。 34岁的王英是位女自由撰稿人，经常在电脑前忙到夜深，近段时间，她“下肢浮肿”愈来愈严重，双下肢沉重发胀，连走路都不利落。医生检查后说是长时间坐位工作，双下肢活动不足，下肢血液循环障碍所致。 唐红是一家旅行社的总经理，可谓事业有成。遗憾的是，在32岁这年，她患上了一种莫名其妙的全身疼痛且疲乏的毛病，而且白天吃不下饭，晚上睡不着觉。查来查去，终于确诊为“慢性疲劳综合征”且伴有轻度的精神抑郁症。 那么，现代女性如何给在事业发展期为自己“松绑”呢？ 精神“松绑”。《幽窗小记》一书中有一幅对联：宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天空云卷云舒。意思是说，凡事要“淡定”，不盲目攀比，不为自己的暂时“失意”而耿耿于怀。另外，给自己“静”息片刻——用心灵的平静熨平眼角的皱纹。“偷得浮生半日闲”，每天在紧张的8小时工作之后能享受一段安静时光，与自己对话，就是最好的精神“松绑”，绝对有利于女人把自己塑造成“尤物”。 身体“松绑”。蹦蹦跳跳、蹲蹲站站，扶椅子背前倾身体，前后左右抡抡手臂。做这些动作，有助保持形体，改善血液循环。或者每天步行一小时或做大运动量有氧锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不累为宜。其次，不要久坐。俗话说：“久坐百病生”。边看电视边做些简单操练，否则，没完没了看电视，易患“睡眠后退综合征”。另外，放下二郎腿。长期翘二郎腿会造成腰椎与胸椎压力的分布不均，压迫神经，引起骨骼变形、弯腰驼背，且妨碍腿部血液循环，影响新陈代谢的正常活动，容易产生疲惫感，造成皮肤与骨骼的早衰。 如何保持“年轻靓丽”？ 对策一：给颈部松绑。（1）头颈环绕转动：颈部放松，呼吸平稳，缓慢转动头部，顺时针与逆时针交替进行，重复10次。（2）伸颈拔背：两肩放松下垂，同时使颈部尽量向上伸，似用头顶球一样，持续约5秒，重复10次。（3）与颈争力：两手交叉置于头的枕部，头颈用力向后伸，两手用力阻止头向后伸，呈对抗相持状态，持续约5~10秒，重复10次。（4）颈部按摩：两手轮流按摩颈部各15~20次。 对策二：给腰部松绑。（1）纠正不良坐姿，坐位时要尽量使腰部伸直，时间不超过1小时，中间穿插腰部后伸活动。久坐时，应在腰部垫一个小枕头，维持腰椎正常生理曲线。（2）工作一段时间后，做腰部旋转运动，采用站位，双手叉腰，先将头部交替向左、向右旋转，动作不要过快过猛，转至最大限度时，停止转动约5秒，然后再转动，左右各旋转10次。随后进行腰部的左右旋转，左右各旋转20次。最后做伸懒腰动作10次。推荐一个简单易行的办法：当因久坐出现腰痛时，取俯卧位，以双臂将上半身尽量撑起，下半身贴床，使腰尽可能向后伸，反复做这一动作，便能够减轻腰部的疼痛，保持腰部的健康。 对策三：给下肢松绑。经常做下蹲起立运动，坚持转腿运动，工间休息时可站在地上双脚站拢并微微下蹲，双手按住双膝，按顺时针转30圈，再按逆时针转30圈，做两次，然后进行左右的踢腿动作各10次；平时坐位时，将双下肢抬高，每次10分钟，一天两次。这不仅可给下肢松绑，而且对防治膝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿酸胀等均有一定的帮助。 最后要说的是，每晚按时睡觉。最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。女性晚间最佳就寝（睡眠）时间为22:30。良好的睡眠对保持女性的容颜非常重要，奉劝广大姐妹们一定要重视睡眠。 |
