常做运动,可保护肛肠健康。 提肛运动:有规律地把肛门往上收提,再放松,一提一松,一次可做上一百个左右。 揉腹操:将手心对着肚脐处,先按逆时针方向轻轻揉20~30下,再顺时针方向揉20~30 下,反复交替,一次揉上十分钟左右就行。 举骨盆运动:仰卧屈膝,脚跟靠近臀部,两手垫在头下,以脚掌和肩部作支点,使骨盆举起,同时提收肛门,放松时骨盆下放。每天起床前和睡前做一做,每次20下即可。 黄玉其 |
常做运动,可保护肛肠健康。 提肛运动:有规律地把肛门往上收提,再放松,一提一松,一次可做上一百个左右。 揉腹操:将手心对着肚脐处,先按逆时针方向轻轻揉20~30下,再顺时针方向揉20~30 下,反复交替,一次揉上十分钟左右就行。 举骨盆运动:仰卧屈膝,脚跟靠近臀部,两手垫在头下,以脚掌和肩部作支点,使骨盆举起,同时提收肛门,放松时骨盆下放。每天起床前和睡前做一做,每次20下即可。 黄玉其 |
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