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空拳捶臀缓解腰痛 空拳轻捶臀部可促进局部组织新陈代谢、加速血液循环、促进致痛物质的排泄和吸收。 具体方法是：站立，弯腰45度，头微抬，眼向前看，全身放松，双手握空拳，从后面轻捶两侧臀部。刚开始时会感觉有点累，待慢慢适应，感觉没有不适后，即可加大力度，每日早晚各做1 次，每次200下(约20分钟)，坚持两个月，即可见效。 需要注意的是，用空拳轻捶臀部时，手法要轻柔、均匀、和缓，力量以感到舒适为宜。 蒙月 简易小动作 轻松防中风 为了预防心血管疾病的突发，老人除了要坚持锻炼、健康饮食、调节情志外，还应该每天做些小动作，强健血管。经常活动、按摩颈、肩、头部，能增加脑部的供血量、减轻脑血管的压力，从而可降低脑中风的患病几率。 摩擦并按摩颈部：双手摩擦发热后，按摩颈部两侧，以皮肤发热发红为宜。然后双手十指交叉置于后脑，左右来叫擦至发热。也可配合一些转头活动，头前俯时脖子尽量前伸，左右转时幅度不宜过大，做30个循环即可；或可取站立姿势，两手紧贴大腿两侧，下肢小动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，共做10次，然后身体不动，头用力左旋并尽量后仰，上看左上方5秒钟，复原后，再换方向做。 运动肩部：双手放在两侧肩 部，掌心向下，两肩先由后向前旋 转10次，再由前向后旋转10次， 接下来做双肩上提、放下的反复 运动，每次耸肩尽量使肌肉有紧 迫感，放松时也要尽量使肌肉松 弛。 两脚画圈：活动踝关节，不仪 可以疏通相关经络，还可刺激关 节周围的腧穴，起到平衡阴阳、调和气血 的作用。活动手脚 也能舒筋活血，降 低中风危险。 此外，老人每 天早、中、晚各做3 次空抓手，每次500 下左右，也有好处。 任 可 |
