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年末了，加班加点，长时间伏案工作……天气越来越冷，蜷缩着不想动……男女老少的各类颈椎病又犯了，广西中医学院第一附属医院推拿科医生戴李国表示，年前年后都是颈椎病的高发时期。春节将至，在繁忙的工作中该如何突击保护好颈椎，以健康的姿态迎接新年的到来？本报记者请教了相关专家。
你不能太冷 护颈第一招：防寒保暖 有的人一到冬天就会冷得直发抖，也许是不想穿太多，也许是穿再多也会觉得冷。广西中医学院第一附属医院治未病中心主任医师邱全表示，保护颈椎最关键的就是防寒保暖，手套、帽子、围巾、羽绒服，甚至热水袋等保暖的工具都应该备全。戴李国表示，防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡或受风寒吹袭。风寒使局部血管收缩，血流降低，有碍组织的代谢和废物清除，潮湿阻碍皮肤蒸发功能。 邱全说，冷到发抖，直打哆嗦，人体就会本能地缩成一团，长时间如此，对颈椎及脊柱伤害很大，易引起颈椎、腰椎疼痛。同时，受凉易感冒发烧等，致人体免疫下降，容易遭受病毒感染。因此防寒保暖尤其重要。邱全强调，如果是衣着少而受冻的，尽快添加衣物还来得及，如果穿得多但还是冷得哆嗦的，最好到医院让医生根据体质进行辨证调理。
你不能像雕塑 护颈第二招：适量活动 年终各种总结纷至沓来，你常常伏案四五个小时保持一样的姿势，或许在敲打着键盘，又或许在双目直盯网页，不停地浏览……不久之后，你会发现抬头困难，颈部痛、胀等，腰部酸痛等。戴李国介绍，避免伏案久坐长时间固定同一姿势（如躺着看书看电视等），以减少不良姿势时间过长对脊椎的损伤及肌肉、韧带的劳损，每低头或仰头1~2小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。戴李国说，适当地起身去倒杯水、喝口水、上个厕所等都是缓解颈椎的好办法。下班之后，或在适当的时间，可以在室内做扩胸运动、慢跑等微微出汗即可。
你可以轻松学 护颈第三招：学乌龟伸头 为了能够有一个好身体迎接春节的到来，春节前的这段时间，你可跟着戴李国学以下保护颈肩的方法： 乌龟伸头：坐位或站位，自然深呼吸2~3次，放松全身；先慢慢低下头，同时吐气；到不能再低时改吸气，同时头向前、向上、向后（相当于牵拉）；到再也不能向后时改为吐气，同时头由后缩位再向下、向前方伸出；回到头正立位时放松头部，即算完成一次；如此循环操作10~15次，以每周5次为准递增，增至最大量30次为佳。 耸肩缩颈：坐位或站位，放松全身；吸气，尽量耸立肩并后伸，头后缩尽量与肩贴紧，坚持3~5秒；呼气放松；如此循环操作10~15次，以每周5次为准递增，增至最大量30次为佳。 颈臂抗力：取坐位或站位，低头；双手交叉紧抱头及后枕部，稍加阻力；头颈用力后伸至最大角度；后伸时吸气，同时两手臂自然外展，持续对抗3~5秒后还原至低头位；如此循环操作5~10次，以每周5遍为准递增，增至最大量20次为佳。 环绕双肩：坐位或站位，放松全身，双上肢自然下垂；吸气，双肩尽量向前、向上提起；呼气，双肩尽量向后、向下放下；如此循环操作10~15次；（后）吸气，双肩尽量向后、向上提起；呼气，双肩尽量向前、向下放下；如此循环操作10~15次，以每周5遍为准递增，增至最大量30次为佳。 轻甩肩臂：站立位，（前）双臂自然下垂；以健侧为先，以肩部为支点，手臂向前、向上、向后环绕甩动10~15遍，以手臂及手指有酸麻胀为度；患侧同样方法操作；（后）两臂自然下垂；以健侧为先，以肩部为支点，手臂向后、向上、向前环绕甩动10~15遍，以手臂及手指有酸麻胀为度；患侧同样方法操作；以每周5次为准递增，增至最大量30次为佳。
你还可这样吃 护颈第四招：多吃富含蛋白质食物 预防颈椎、腰椎等脊柱疾病，不仅要适当及时的进行相关锻炼，还需要在饮食上补充能量。戴李国介绍，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状，达到修复韧带，增加韧带弹性的作用。 + 温馨提示 练习牢记五字诀 戴李国介绍，以上操作每天2~3遍，最好在清晨起床后、午休起床后及晚上入睡前进行，同时，在做以上的动作时应遵循以下原则： A、慢，运动时动作尽量缓慢，幅度逐渐加大，顺势而动，从易到难，循序渐进。防止头晕、头痛及肌肉拉伤等。 B、松，运动时，全身肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节得到舒展，促进气血流通，加快康复。 C、静，排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节。 D、量，运动强度及次数增加以锻炼后微感疲劳和疼痛不加重为宜。 E、恒，每天2~3次，每次约10分钟，持之以恒，定会收到满意效果。 练习后如能自我保健揉按，如捏一捏、点按风池、大椎、肩井、内关、合谷、足三里等穴，轻叩腰骶部及拍打四肢（如拍打胆经）等，还可增加锻炼效果。 戴李国介绍，不管是节前还是春节期间，广大市民可适当的参加体育锻炼，平时也可以做以上的伸展运动，稍微动动筋骨，预防颈椎等各类脊柱疾病。
保健重在预防 戴李国介绍，预防胜于治疗，在日常生活中小心防范有助于减少脊椎病复发的机率。
预防颈椎病方法： 1、睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过平。 2、避免和减少急性损伤，如避免抬重物、不要紧急刹车等。 3、积极治疗局部感染和其他疾病；如咽喉炎等。
预防腰椎病方法： 1、注意腰部保暖：由于腰部肌肉损伤，血液循环较差，腰部比其它部位更容易受凉。 2、纠正不良姿势和习惯：为预防腰椎间盘突出症的复发，尽量不要做既弯腰又转腰的动作，如扫地和拖地、弯腰搬重物等。避免长时间腰部一个姿势工作。 3、注意节制性生活：肾气实则腰壮。性生活过程中腰骶部血液循环的变化可致腰肌缺血、缺氧，腰部的动作可对椎间盘产生较大的影响。 4、睡硬板床：睡硬板床可以保证脊柱力学平衡，减少椎间盘承受的应力。 保持适当运动，有利保护颈腰椎。 |
