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足跟痛是中老年人常见的疾患之一。引起足跟痛的原因很多，主要是由于跟骨下脂肪垫变性，筋膜损伤及骨刺形成等。且病程一久就会刺激跟骨骨膜，造成骨质增生，形成骨刺，使症状加重。建议患者到医院治疗的同时，可用下列方法辅助防治。 足趾移物 将一条毛巾平铺在地上，在一头压上约2500克的重物，端坐椅子上脱去鞋袜，用足趾抓住毛巾的一角，慢慢将重物拉至脚下，反复移物10-20次。 足趾取物 端坐椅上，腰背伸直，然后用脚趾夹取放在地上的钢笔或铅笔，提起脚与膝部成一直线再放下，如此两脚交替各重复做10~20次。 趾根悬物 端坐椅上，在脚趾根部悬挂一个750克重物，如花盆，慢慢将重物提起，与膝部成一直线再放下，如此两脚交替换提10～20次。 足趾拣物 将10粒玻璃球放于地面，脱去鞋袜坐在椅子上。挺直腰背，然后用脚趾将球一一拣起。初次连拣10粒，以后逐步增至20-30粒，两脚交替拣球。 脚心搓敲 先用手搓脚心80-100下，使脚心发热，哪只脚痛就搓哪只脚，双脚痛就各搓80~100下；然后五指并拢敲打脚心80-100下，要对准脚心凹陷处；最后握拳捶脚跟80~100下，也可在脚跟周围捶。 蹲下站起 双手扣脑后站立，然后蹲下，立刻再起立，如此为1下，做100-150下。脑血管疾病患者慎做此动作： 连续下蹲 蹲下，后脚跟提起，让臀部与脚后跟“亲密接触”，并用手扶住床沿或椅子，这样可大大节省体力，不必咬牙憋气坚持，蹲下反复动作持续2～5分钟后再起立如常。 |
