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颈部肌肉(颈肌)是高度复杂、灵活、协调的肌群，具有与众不同的生理特性。这些生理特性使颈部肌肉反应灵敏、活动灵活、善于协同工作。但也正是颈部肌肉的这些特性，导致了其容易劳损，出现炎症、水肿．甚至影响颈椎的生理功能，诱发颈椎病。据北京和平里医院正骨科主治医师袁博介绍，引起颈椎病的病因很多，肌肉问题是其中非常重要的一级病因．肌肉组织异常在其发病中的作用与颈椎骨质和颈椎椎间盘一样不容忽视。 肌力小颈肌肌束小而薄．故其肌力小。肌力小则不能承受过激的运动和外力。由于颈肌反应灵敏，对风寒湿邪及炎症则很敏感．受到刺激后容易充血、水肿，痉挛疼痛，晚期出现疤痕挛缩，肌力减退。 解决办法一缩颌呼吸站姿，把下颌尽量向后收，会感觉到喉咙两侧的肌肉收紧、颈椎后侧的肌肉伸直。缩的时候呼气，还原的时候吸气，完成后轻轻地转动颈椎放松。注意转动的过程中每个角度都要做充分，把肌肉拉长：但要注意控制动作的幅度．不要过快也不要太猛。建议：这两个动作可以交替完成，每次做5～10分钟。此练习可加强肌肉力量，还可增加肌肉弹性。 耐力差颈肌肌纤维长，肌腱短，除项韧带外缺乏强有力的致密肌腱，多以肌筋膜附于骨突处，机动灵活，舒缩自如，能高度协同地完成头颈部各种运动，但耐力差，不能长时间超负荷工作。 解决办法一叩击颈部在伏案工作或者长时间看电视、看书中间休息时。做3～5下转颈、前俯、后仰的头部运动，待颈部肌肉僵硬缓解，再用空拳轻轻叩击头后部及颈后部20下。不仅能解除颈部肌肉的疲劳，增加颈部肌肉耐力，还能改善大脑的血氧供应。 易失衡颈肌在头颈肩之间呈复杂的多层次立体交叉分布。头颈的任何动作均靠双侧的伸肌、屈肌共同协调运动。任何局部出现损伤，都易影响整体的协同一致，导致头颈运动功能障碍。 解决办法——锄地运动一腿膝部弯曲向前跨出，一腿伸直在后，上身略向前倾，做农民锄地动作，随着每一下锄地，头部也做轻度后仰、低头的动作。两侧交替做。各做20下，每天可做 2~3次。锄地动作可使颈、肩肌肉产生一定频率和强度的收缩，令颈部各部分肌肉产生协调运动。经常练习，可增强颈肌的平衡运动能力。 (蒋汉英) |
