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为了防治慢性头痛，有人编制 了一套头痛体操。通过肢体柔性动 作放松僵化的肌肉，可有效预防头 痛，但必须每天坚持，不要间断。 这套头痛体操分头、肩、上半身 三个部分。头部按旋转、仰俯、左右 侧倾三种方式进行，_次做3分钟。 上半身的动作要领与头部相同，但 更接近体操，旋转时以腰为轴，仰俯 和左右侧屈也都是以腰部为轴。 首先单侧臂做划船摆臂，反复 多次，再交替将两侧肩膀向前送出， 最后一个动作是耸肩和垂肩交替进 行。 每天起床之后、临睡之前；早上 外出途中都可进行运动，这些加起 来已经不少于5次，可见并不需要 特意安排，坚持下去不难做到。 需要注意的是，练习时应采用 腹式呼吸。背部伸展、腹部放松，均 匀慢呼吸，可以自然释放肩部的肌 肉紧张，预防头痛的发生。对头痛患 者和无头痛者做此操前后的血压变 化对比表明，紧张型头痛者做过体 操后血压降低，而且降幅明显。 章金 春季护肝练“嘘”字功 “嘘”字功足护肝的重要方法之一。常练 “嘘字功”，不仅可以养肝明目，对因肝郁气滞 或肝阳}=．亢所致的目疾、头痛等有一定疗效。 嘘字功操作办法：唇齿微张，嘴角后引，口唇 微微用力拉“扁”，槽牙上下平对而中间留有 空隙，舌尖放平，舌体微微后缩，舌两边与槽 牙之间也留有空隙。唇齿微张，发拼音“x”的 声音，这时的口型是嘘字诀的基本口型，然后 在此口型的基础上，口角微微用力拉开，发 “让”的声音。 秦芳菲 “十点十分”保护颈椎 具体做法：放松站立，双手上举并自然分 开如钟表的两个指针，指向十点十分方向，用 力向上举，颈部放松，头部向上抬起，做仰望 状，坚持2分钟，每次坚持3～5次即可，使颈 部得到锻炼，简单易学，效果立竿见影，实用 而又不会花太多时间。 这个动作很适合电脑族。此外，打羽毛 球、放风筝或者每周游泳一次也是预防颈椎 病的有益运动。 周静 |
