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著名日本养生专家西胜造先生，在研究总结古今、东西方医学文献及民间疗法的基础上，经过20多年的研究和实践，创造出一套健康法，被人们称为“西氏健康法”，现将其中最有影响力的养生六法介绍给读者。 睡平板床。原则上应直接睡在光滑、平直的床板上，如果不习惯，则垫被要尽可能薄一些。姿势宜仰卧，床板宜硬而平，开始不适应，逐步就会习惯。睡平板床，全身能真正得到安静休息，可矫正脊椎小关节紊乱，增加肺活量，减轻对心脏的压迫，促进肾功能。 枕木枕。用半圆形的木头作枕头(也可用陶瓷或其他硬质材料)，半径为本人无名指的长度。将木枕垫在头颈后的第三、第四节颈椎上(脖子的软部)，而不要垫在硬骨部位。开始每天可只枕10—20分钟(开始时可垫几层毛巾)，习惯之后，整晚枕之也能熟睡。通过枕硬枕头，能增强肌肉张力，防治颈椎病。 金鱼运动。仰卧于平板床上，身体呈一条直线，双脚并拢，脚板尽量往膝盖方向扳直，双手交叉放在颈卞。然后，以这个姿势将身体水平扭动，就像金鱼在游动一样，扭动时两膝不要向上弯曲。一次做2分钟，有体力的话可以做5分钟。能协调交感神经与副交感神经和全身的神经机能，预防脊椎侧弯，增强胃肠蠕动。 毛管运动。仰卧在平板床上，颈下垫一硬枕。两手臂及两腿垂直上举，足底尽量保持水平。保持这个姿势，手足微微抖动。抖动时不要只动脚，而是用力抖动大腿来带动脚。时间以2分钟为准，做5分钟也可以。这个运动对消除疲劳、恢复体力有显著效果，并有助于各种疾病的预防和恢复。 背腹运动。身体挺直，重心落在尾骨上，身体左右摇晃，在不受呼吸影响的前提下，脊柱左右倾斜的同时，腹肌也作收缩、松弛交替。以来回为1次，一分钟50次左右，做10分钟即可。能加强腰背肌的力量，同时可缓解腰痛及椎间盘脱出。 合掌合足运动。仰卧在平板床上，双手在胸前合掌，膝盖弯曲，双足底合拢，接着像青蛙游泳似的做上下往复运动10次，然后以合掌合足、腿弯曲的姿势静止2—10分钟。这个运动可调节全身，特别是腰部、双下肢的肌肉、血管、神经的功能，从而促进骨盆内脏器和腹部脏器的机能。 养生六法原则上每天早晚各做一次，也可以一天做三次。能全部实践“六法”当然最好，如时间或条件不允许也可选择其中与自己相适应的一种或两三种坚持做下去，关键是持之以恒。 |
