见缝插针挤出健康时间

健康时间是挤出来的
    明知道自己亚健康，却苦于没时间锻炼保养?提醒你，即使是超级忙人，你仍然可以从每天24小时中见缝插针，挤出时间来呵护自己，只要你坚持21天，这些举动就会变成终生受益的好习惯!

健康时间：上午
    上午养生要点：早起10分钟，放松的心情、营养的早餐、晚上直线提高的睡眠质量……都足以让你获益匪浅。吃一顿优质的早餐可以让你一上午都精神饱满，有吃早餐习惯不容易发胖。一杯牛奶、一个中等大小的水果、两片全麦面包就可以了。

赖床10分钟
    早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱有苏醒的时间，让心脑也有个准备时间。可以做一做床上享瘦操：第一步：平躺床上，先伸展四肢；第二步：举起双脚，用手指尖触摸脚趾10次；第三步：竖起双脚，尽力提高骨盆，保持此姿势20秒。不仅为身体充电，而且能加倍燃烧脂肪。

7层以下不坐电梯
    人登高时其所消耗的能量是走路的5倍、跑步时的1．8倍、游泳时的2倍。如果沿着7层楼的楼梯上下跑2趟，则相当于平地慢跑1000米的运动量。有趣的是，老人每登一级楼梯可延长预期寿命4秒钟。那如果我们从年轻时就热爱爬楼梯，收获的岂不是更多?

先开窗，再开电脑
    办公室的污染已成为上班族不可忽视的慢性健康杀手!特别是在密闭的写字楼内工作，空调经常会让人感到头痛、疲倦、恶心，甚至精神无法集中。每天踏进办公室，如果气候允许的话，请先将窗户打开通风透气，再坐下来工作吧。

喝水用小杯子
    有人喜欢在办公室内准备一个大杯子，恨不得一次倒满一整天的饮水量。其实，这并不是什么好习惯。不停地倒水，会强制你从久坐状态中调整出来，活动活动身体，和同事们聊几句，对身心健康有好处。

开会时也能健身
    冗长的会议让你倍感疲乏?不用发言的你在会议桌下也可以做做小动作：不时地伸展小腿，有规律地转动足部，顺时针、逆时针方向各10圈，保持小腿和脚踝肌肉的柔韧性。会后，首先要去洗手间，然后做做伸展运动，缓解腰背酸疼，平时也注意活动双脚。

健康时间：午后
    午后养生要点：午餐时间不仅是为身体补充能量的时间，也是身心放松的时段。步行10分钟可到达的餐厅是你的首选。餐前步行10分钟即可放松紧张的神经，又是很好的开胃行动；餐后步行10分钟，可促进消化，饭后20分钟左右的小憩是最理想的。

餐后喝杯茶去油解腻
    正确的喝茶方式是，饭后一个小时以后喝，因为茶有阻碍铁和钙质吸收的不好作用。而且要一小口、一小口慢慢地喝。普洱茶是最好的减肥茶饮。它能有效减少腹部脂肪堆积，而且不会反弹。除此以外，它还能平衡体内酸碱度，有不错的美容功效。

每工作2小时做次操
    忙碌的职业人士尤其该懂得“化整为零”，利用好工作间隙随时活动身体。每天上午和下午请分别做一次工间操：站立，将一只手臂举向天花板，同时踮起双脚尖，然后举起另一只手臂，尽量地举高，并将躯干向前倾，用力深呼吸3次。

随时随地深呼吸
    当你紧张工作一段时间后，不妨来次深呼吸放松自己：先缓慢地通过鼻孔吸气，鼓起腹部，随即扩大胸腔，接着以慢于吸气时的速度从鼻孔呼气，同时暗暗念叨“放松、放松”。深长的呼吸还能焕发精神，增强注意力和提升身体的免疫力，甚至能让你的声音变得更有力!

打电话时，请闭眼
    一整天盯着电脑屏幕，眼睛很容易疲倦，缓解眼睛疲劳的方法简单极了：开始电话联络客户时，请把眼睛闭上，让眼睛抽空休息一下。如果你能站起来接电话就更好了，可以顺便舒展舒展筋骨，缓解一下身体的疲劳。如果打手机，要注意防护电磁辐射伤害着我们的身体。

办公室的护腰妙招
    坐一会儿变换一下姿势，或者每工作30分钟站起来活动一下，伸次懒腰，做一下腰部按摩；在办公室为自己准备小靠垫，放在腰部支撑；坐在椅子上时身体要尽量向后靠，双腿并拢与地面垂直，而不是翘着二郎腿。

健康时间：晚上
    晚上养生要点：吃饭时，最好关掉电视专心吃饭，好好享受桌上的食物。觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌，这不仅有利于减肥，同时也是预防心血管疾病的前方。即使再忙，睡眠也别超过11点，优质睡眠能帮你抵抗疾病和衰老。

回家先洗脸
    大多数人都有回家马上洗手的习惯，不过，仅仅做到这点还不够，你还需要用温水彻底地洗脸，这样能清除电脑静电的辐射，以防吸附在脸上的灰尘影响肌肤健康，变成白领常见的“屏幕脸”。

饭后强迫运动30分钟
    擦窗子、用吸尘器吸掉各个角落的尘埃、拖地……半小时的家务劳动就能帮你燃烧掉300卡路里的热量。如果没有家务可干，那就带着你的小狗或爱人去散步吧。把握饭后30分钟，有效降低身体脂肪。

每天一粒钙片
    晚饭后1到半小时是补钙的最佳时间。如果你超过了35岁，别忘记每天一粒钙片，建议选择活性钙，而不是碳酸钙、葡萄糖酸钙。平时，注意多吃富含钙的鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品等。食用补钙产品不可偏听偏信，陷入补钙误区。

广告时间做伸展运动
    电视节目越精彩，你越要注意活动身体，可利用播广告时间动一动：站立，右脚向前迈一大步，两手叉腰，屈腿，身体直落直起10次。然后换左脚重复。别以为只有跟着电视满头大汗地跳健身操才能燃烧脂肪，一些简单的动作就可以让你消耗热量。

放松心情做填字游戏
    人处于放松状态时，与记忆相关的神经元和特定脑电波密切配合，同步运转，有助于提高记忆力。和孩子一起享受美妙时光吧，比如做填字游戏!做填字游戏是训练大脑的有效方法，内容做不出来不要紧，重要的是动脑的过程，对增强记忆力非常有帮助。

养成好习惯只需21天
    根据美国心理学家拉施里的动物记忆实验，行为心理学研究认为，一种行为重复21天就会变成习惯性动作，而习惯的形成大致分三个阶段：
    第一阶段：1—7天：此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，同时觉得有些不自然、不舒服。
    第二阶段：7-21天：此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较舒服了，但是一不留意，你还会回到从前。
    第三阶段：21-90天：习惯的稳定期。在这个阶段，你已经不必刻意要求自己，它已经成为你生命的一部分了。