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从口而入，经消化道、毛细血管进入血液，水参与了人体新陈代谢的过程，成为推动生命前行的原动力。代谢的废弃物，随着水分被排泄出体外；皮肤流出汗液、蒸发水分，维持了体表适宜的恒温。由此可见，水是我们每天生活必不可少的一部分。而这必不可少的水要怎么喝，你知道吗？
喝多少水？
最佳日喝水量：2000ml-2500ml
“人需要喝多少水，决定于每天的尿量。” 广州中医药大学第一附属医院肾病科副主任医师陈刚毅表示，一般人每天的尿量在1000ml-2000ml之间，平均为1500ml。再加上流汗、体表蒸发的水分大约1000ml，一个人每天所需要摄入的水分为2000m-2500ml左右，也就是常说的8杯水（一杯水约250ml-300ml）。
日饮水超5000ml易水中毒
水参与了人体的新陈代谢，帮助将废物运输出体外，起到排毒的功效。既然如此，是不是水喝得越多，排出的毒素越多、身体越健康呢？陈刚毅表示：并非如此。维持人体的正常运转，每天喝2000m-2500ml水就足够了，过多了反而不好。他表示，人体一天体重波动超过5%-10%，就容易出现问题。以一个体重50kg的人而言，最好不要摄入超过2.5kg（即2500ml）的水，一旦喝水超过5kg（5000ml），人体容易出现水中毒。
水中毒是指喝水过多，血液中的水分含量过大，影响细胞液的渗透压，严重者可致细胞坏死。因此，如果喝水过多后，出现手脚浮肿、眼睛浮肿，则要不提醒你要注意控制喝水量，要不可能有其他相关疾病，最好及时到医院做检查。
喝什么水？
最佳水源：白开水或矿泉水
喝什么水最好？面临市面上林林总总的各种水，该如何挑选。陈刚毅表示，正常人日常以喝白开水和矿泉水为佳。自来水煮开后，细菌被杀灭，水质安全健康。一些老城区地方水管老化，自来水经过过滤再煮开，隔离杂质和部分细菌后再煮开，更加健康。矿泉水含有人体所需要的矿物质，可以补充人体所需，比起纯净水更适合正常人。而肾结石患者，则建议选择无矿物质的纯净水或蒸馏水为好。
不建议用饮料代替水，特别是对于小孩、肥胖、有基础病的人群。饮料中含有多种添加剂，很多产品的糖分和热量较高，不利于健康。至于茶和咖啡等天然饮品，可以一定程度代替水，但也要因人而异。如果对咖啡因敏感，不建议常喝；脾胃虚寒者最好不要喝太多绿茶。
多吃水果、多喝粥者，可少喝水
每天2000ml-2500ml的水分，要完全算在喝进的水里吗？并非如此。陈刚毅说，水分还大量存在于食物中，特别是水果，含水量较为丰富。因此，如果平常吃水果、喝粥比较多的人，可以适当减少喝水的量。
什么时候喝水？
早多晚少，中间分散
不同人体质不同，有的人身体需要喝水时会感觉到口渴，而有的人则很少有口渴的感受。究竟一天8杯水该如何分布呢？陈刚毅表示，早上起来第一杯水可以喝多一点，达到300ml左右。因为睡觉期间的8小时没有水摄入，而体表又会不断蒸发出水分，早晨起床时血液浓稠度高，喝水可以稀释血液，促进新陈代谢。晚上睡觉之前不建议喝水，最好在睡前2-3小时喝，水量控制在200ml左右，以免影响睡眠。其他时间则可以大致平均分布。要提醒的是，饭前和吃饭的过程中，不建议喝太多水，容易稀释胃酸，影响消化。
口渴、尿黄、皮肤干：要喝水了！
即使没有严格的喝水时间表，身体不时会有提醒你喝水的“闹钟”。如果体内缺水，身体会向你发出信号，如感到口渴、皮肤变得干燥、尿液变黄（正常尿液为淡黄色）。出现这些现象，则要及时补充水分。
Tips
特殊人群喝水要注意
喝水的大原则对于普遍人群都适用，不过，一些特殊的人群喝水要更加谨慎。
1、小孩少喝饮料
首先是儿童，处于生长发育期的许多孩子不愿意喝水，偏爱喝饮料。这时家长一定要注意，不要让孩子喝过多的饮料，饮料中的添加剂更容易影响孩子的健康；而饮料中的糖分、高热量还会造成儿童肥胖。
不喝饮料，用牛奶代替水可以吗？也不行。儿童虽然需要更大量地补钙，但补钙量也不能超过一定范围，不然也会产生负面影响。
2、孕妇水肿慎喝水
正常孕妇喝水同一般人一样即可，但由于怀孕期间容易出现水肿。症状出现时，最好不要再喝太多水，并且咨询医生正确的解决方式和喝水注意事项。
3、老人喝水别太猛
老年人身体水分含量较低，加上容易夜尿频多，喝水量可以适当减少，特别是晚上要减少喝水量，但总量也不能太少。而有中风、脑梗塞、痛风、血脂高的人群，一定要注意水分补充，以免血液粘稠度过高增加疾病突发的危险。另外，老年人心脑血管相对脆弱，切记猛喝水，否则会给心脏和血管带来负担。
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