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走路挺胸 防止摔跤 漫画中的老人，总有着几乎一样的姿态：弯腰、驼背、手拄拐杖。其实，这不应该成为老年人的标志。挺胸抬头是人体应该保持的正确姿势，可维持人体平衡，防止摔跤，而弯腰驼背不但会加重脊柱的负担，还容易使人平衡能力下降。 此外，人在驼背时，由于身体会有一定曲度，呼吸的顺畅性会受到阻碍，进而影响肺活量。有研究发现，挺起胸膛可以使肺活量增加20%左右。 老年人平时要养成挺胸的习惯，做一些对挺胸有帮助的活动，如跳交谊舞、打太极拳等。王凯 一般来说，自己可通过观察运动后的反应来感知锻炼是否得当。若运动后有酸胀感，说明锻炼有效，继续运动，可使酸胀感消失得更快。没有酸胀感的运动虽然愉悦了身心，但却不能达到强筋健骨的目的。如果运动导致原有疼痛加重或出现新的疼痛点，但通过按摩和止痛膏，两三天内就能缓解，也属运动后正常反应，还可继续选择减轻关节负重的项目进行锻炼；如果疼痛持续四五天不减，且关节周围出现红肿热痛现象，可能是关节磨损的急性炎症，要停止运动，及早去看医生。 由于脊柱的特殊结构，人在负重时是个费力杠杆。最初弯腰时有肌肉的参与，到大角度弯腰时就只有韧带和小关节承受负荷，这样很容易损伤脊柱，导致其稳定性下降，进而出现疼痛。所以采取直腰、屈膝屈髋的姿势，利用下肢的力量来提升物体，是一个正确的方法。 另外，歪着身子或弯腰使劲时，脊柱的小关节处于不稳定状态，用力就可能导致局部的骨关节受损及移位。 所以，让脊柱在正直状态下工作是很重要的，如弯腰洗脸时打喷嚏、歪着身体提箱子等事情要少做。 50岁：肩关节疼痛别小视 肩关节周围炎俗称“五十肩”。下面介绍几个简单动作，可以初步判断自己是否患有肩关节周围炎，不妨一试。 外展肩关节至60度左右时，因疼痛不能继续外展及上举，出现“疼痛弧”现象时，可能是冈上肌腱炎；肩关节外展、旋转、内收（向身体的中线靠拢）活动时疼痛加剧，可能是肩峰下滑囊炎；抵抗屈曲和旋后运动时局部疼痛加重，可能是肱二头肌腱炎。这些疾病都与外伤、劳损或受凉有关。所以，平时运动前应充分放松、活动肩关节，从预防小伤做起。在锻炼中随时有意识地“感受”自己的肩部反应。一旦有疼痛或其他不适感，应引起注意或停止锻炼，并采取必要的保护措施或进行治疗。 60岁：要想膝盖好， 保护要趁早 保护膝关节应从年轻时开始。30～40岁软骨会出现早期磨损，且伴有短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，这时应提高警惕，注意避免剧烈运动。平时可适当活动（游泳是最佳的活动方式；其次是每天坚持散步2000～3000米；再次是做屈蹲站立活动，开始时膝关节疼痛无力，可用手扶着桌子或椅背，循序渐进，由少到多），以缓解症状。 |
