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休位疗法治疗慢性疾病，因其简便易行而义有明确效果，已被广泛应用于临床。但患者要根据自己的体质和患病情况，选择不同的体位疗法，并在饭前或饭后2小时练习。练习前还应做些简单的热身活动，练习时动作要缓熳、柔和，身心要完全放松，动作难度要循序渐进。 腰椎问盘突出——推腰站立推腰可锻炼腰背部的肌肉群，对防治腰椎间盘突出大有帮助。站立，双脚与肩同宽，双手握空拳，轻推后腰部，同时向前挺胸，双腿绷直，臀后翘，头后仰，保持此姿势2 分钟后放松，连续做5～7遍，每天 1次。 高血压——放松平卧放松平卧有利于放松肌肉、舒张血管，从而起到降血压的作用。仰卧，两臂和双腿自然伸直，呼吸尽量放慢，轻闭双眼，想象身体各部位放松。可依次由头顶、前额、眉、眼睑、眼球、鼻子、嘴唇、面部、下颌，直到双脚逐一放松。每晚睡前练习，每次20分钟以上。初练时枕头稍高些(约12厘米)，血压≥180／110毫米汞柱的老人，枕高可选择15～18 厘米，但要避免头垫得过高造成气道不畅。 心功能差——斜向扭臂斜向扭臂可改善心脏不适症状，增强心脏功能。站在门前，双脚与肩同宽，双手分别抓住门框上时钟所对应的10点和4点的位置，身体微微向前倾，双脚不动，做伸展、扩胸运动3～5次，然后双臂用力按顺时针方向扭转，并保持这个姿势1分钟后放松，轻轻甩动两臂。然后将双手分别移动至门框上时钟所对应的1点和7点位置，方法同前。交叉练习3遍，每天11时和21时 (心经活跃时间)各做1次。双脚分开，站不稳者可前后弓步站立。 颈椎病——坐卧转头坐位转头可以锻炼颈部的主要肌群，分担颈椎压力；卧位后仰则可以牵引颈部椎体，使移位的椎体恢复功能位，缓解肩颈僵硬、疼痛等颈椎不适症状。端坐，两手自然下垂，头尽量向右侧弯，右耳向肩膀尽量靠拢，以颈部左侧有拉伸感为度。保持10秒后，头转向右前下方停留 10秒，再转向右后上方停留10 秒，慢慢还原。再做对侧，方法同前，连做2～3遍。然后取仰卧位，将颈部放在枕头上，头尽量后仰，10 秒后将头前屈(尽量让下巴贴到前胸)，保持10秒，再还原。连做2～3 遍，每天练习1次。 老慢支——半卧深呼吸半卧位能使胸腔容积增大，而深呼吸可达到增加肺通气，改善缺氧的目的。老年人练习时既要尽量做到呼吸深长、缓慢，又要注意不可有胸闷、憋气等不适。半卧位，两腿前伸，膝盖下垫一软枕，使腹肌放松，双手交握置于脑后，用鼻子缓慢吸气，尽量鼓起腹部；用嘴慢慢呼气时，尽量收回腹部。每天练习2次，每次15分钟。 老胃病——抱膝蜷身抱膝蜷身有增加腹内压和按摩胃的作用，对治疗胃下垂和改善消化功能有明显作用。在练习时，注意要用上腹部肌肉的力量来带动头部，有意识地收紧腹肌，以免损伤颈部。仰卧，吸气，抱舣膝于胸前，尽量用鼻子去碰膝盖，屏气并保持该姿势 5秒钟左右，呼气还原。每天练习8 次，练习时间和次数可逐渐增加。 刘向康 |
