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谢庆良：国际整脊大师、台湾脊椎矫正学会及台湾脊椎保健协会创会理事长，现任亚太整脊医学会理事长。东莞塘厦嘉信门诊部 副院长/执行董事。 脊椎有问题会导致的疾病： 1.颈椎：头疼、头晕、失眠、记忆力衰退，肩颈酸痛、上肢酸麻无力、冰凉等； 2.腰椎：腰酸背痛、腰肌劳损、痛经，子宫肌瘤，卵巢囊肿，不孕不育，性功能减退、腰椎间盘突出、坐骨神经病、更年期综合症（症状更明显、期间更长）、内分洽失调、下肢酸麻无力、冰凉等； 3.胸椎：胸闷气短、易受风寒、疲倦乏力、食欲不振、消化不良、血糖控制不良等； 目测各位主持人的腰椎问题：现场治疗（器械治疗及手法治疗） 如何测试你的脊椎有问题？ 1.颈椎：臂力、头部倾斜。 2.腰椎：腿力、骨盆倾斜。 3.上胸椎：胸闷气短。 4.中段胸椎：疲倦乏力、食欲不振。 5.下段胸椎：消化不良。 最容易导致脊椎颈椎问题的坏习惯TOP3 1. 躺在床上看书 看电视 2. 躺在沙发上睡觉 3. 翘二郎腿 脊椎的问题都是由生活习惯造成： 老人尤其要注意，孕妇的腰椎有问题会直接影响孩子 1.颈椎神经压迫的原因：大多出自于枕头过高，如长期夹电话工作者、低头工作者、长期单边侧睡、长期单边背包包、长时间电脑工作者。 2.腰椎神经压迫的原因：A最常见是由坐姿不良所引起（如坐沙发翘脚）； B其次为常年工作劳累致使脊椎两侧肌肉张力不平衡所引起； C因常弯腰拿重物，致使椎间盘（俗称软骨）突出所引起； D因肥胖使腰椎长期支撑过重，造成腰椎滑脱所引起； E因长期坐办公桌而造成肌肉疲劳所引起；因缺乏运动造成肌肉延展性与耐力功能降低所引起； F因运动伤害、外伤、床垫过软等原因均可造成腰椎神经压迫。 3.人体胸椎神经压迫：（或胸椎侧弯）的原因：最常见于长期单边肩挑重物、长期姿势不正（如躺在床上看书、看电视）、长期单边侧睡、单边运动造成两侧胸椎肌肉松紧度不均、骨盘倾斜造成胸椎产生代偿性侧弯，均为造成胸椎侧弯、胸椎神经压迫的原因。 当有以下情形时，建议您应该接受整脊(脊椎调整)治疗。 1.脖子、肩膀、手臂感觉酸、麻、疼、痛。 2.肩胛窝（膏肓）酸痛。 3.腰部、臀部、腿部感觉酸、麻、疼、痛。 4.背痛造成无法坐下、弯腰、或提举物品困难。 5.颈部或背部疼痛造成入睡困难。 6.以前失败的颈部或背部手术，尤其是有复发或更严重的征候出现。 7.你的臂膀/手或腿部的复原缓慢。 8.间歇性全身关节疼痛,僵硬或肿胀。 9.背部或腿部疼痛以致于行走困难。 10.职业伤害以致于无法返回作岗位。 11.其它医师建议实施外科手术。 12.感觉不舒服或虚弱而影响一般日常的生活起居。 13.慢性的头痛或头昏眼花。 站有站相 坐有坐姿 避免趴睡 怎么站：站立时，须两脚平站，为避免骨盆倾斜，造成长短脚，最好不要长期三七步方式站立；但若因长期站立而引起腿酸时，可暂时以三七步方式站立，但须左右脚轮流站立，即可避免骨盆倾斜；此外，站立时必须挺直脊椎，以避免弯腰驼背，尚需注意额头是否与下巴垂直，以免造成颈椎弧度变形。 正确站姿测试方法：先两脚并立墙三十公分，并将从脑、后背及臀部均与墙壁靠满，然后两脚再与墙壁靠满，两脚放松，此时脊椎与墙壁靠满后，完全挺直，这就是站立时须保持的正确姿势。以这种测试方法站立后，若会觉得不自然，则表示平常的站姿不正确。 如何背包：太重的背包不要长期单侧背负，最好以两肩轮流为佳；尽量不要单肩或单手提重物，除此之外，工作、休闲、运动、营养等，也要均衡。 怎么坐：人体脊椎发生问题的原因，有很多是因为坐姿不良引起，正确的坐姿应该所坐的椅子必须有靠背，椅背的角度不可大于115度，亦不可小于90度，臀部必须紧靠椅背，不能选择斜躺或椅背悬空的坐姿，椅子的高度必须能让双脚平放于地面，最好双膝高于骨盆，若椅子太高，可以用小凳子将脚垫高。 正确的坐姿：臀部必须紧靠椅背，亦可将靠背或枕头垫于腰部，以保持腰椎正常弧度。 办公室的正确坐姿：桌子高度最好也保持27-29公分，眼睛离电脑距离最好保持27-29公分，电脑的高度最好保持在眼睛视野的30-35度角，手肘、大腿及膝盖的弯曲度亦需保持在90度角。 不良姿势习惯：趴在书桌看书，会破坏人体脊椎的正常弧度，造成颈部前倾及驼背的问题。 长期斜靠在沙发把手的坐姿，将是造成后天性脊椎後突及侧弯的主要原因之一。 长期翘脚、又斜躺在沙发的坐姿，是造成骨盆倾斜及腰椎後突的主要原因之一。 误区：斜躺老板椅，美体坐法（老板应坐员工椅） 怎么睡：睡觉时，为保持颈椎正常弧度，应将枕头改为符合颈部正常弧度的健康枕头，避免睡高枕、或不睡枕头。睡觉姿势以仰睡及侧睡为主，避免长时间使用脸朝下的趴睡姿势，以免造成颈椎神经压迫。仰睡时，为了避免腰椎肌肉因长时间伸展而造成僵硬，最好于两膝盖下面垫一个高垫子（大约一般两个枕头的高度）；侧睡时，应以上半身往后倾斜三十至四十五度，且靠近床铺的脚伸直、另一脚弯曲方式睡觉。 避免长期同一单边侧睡，以免因为长期单边肩胛骨挤压而造成上胸椎侧弯，出现肩胛窝炎（俗称膏盲痛）、胸闷或不明原因性的心律不整等心脏方面的症状（非器质性症状）。颈椎不好的人，以仰睡较佳；而腰椎不好的人，以侧睡较佳；但若同时颈椎与腰椎都不好的人，则建议以仰睡且于两膝盖下面垫一个高垫子的方式睡觉。 床垫软硬度须适中，并非每一个人都适合较硬的床垫，体重较胖的人，需要睡较硬的床垫，以免因过重的体重将脊椎压弯；而体重较瘦的人，反而需要睡较软的床垫，以免因脊椎两侧缺乏肌肉保护，而在长时间过度伸展之下，造成酸痛;若睡合适的床，则可达到消除疲劳的效果，若睡不合适的床，则不但不能消除疲劳，反而晚上睡不好，早上睡醒腰酸背痛。 仰睡时，除了以健康枕保持颈椎正常弧度，并将膝盖垫高避免腰椎肌肉过度紧绷，而造成酸痛。 侧睡时，除应以健康枕保持颈椎正常弧度外，于两膝之间夹一个枕头，以免上侧骨盆倾斜，造成酸痛。 当腰酸背痛时，改成趴睡的姿势，会觉得比较舒服，此时腰部承受的压力比较小。但是因为趴睡时，头部会转向一侧，此时头部就会形成扭转的现象，久之会使头部肌肉、韧带僵硬，造成脊椎半脱拉，压迫颈部神经及动脉，最后造成颈部的许多症状。时下家长为了避免使婴儿头型变扁平，而让婴儿趴睡，却不知婴儿趴睡会带来种种婴儿健康危机，严重造成脑部缺氧成为植物人甚至于造成新生婴儿猝死症。 躺在沙发睡觉，或躺在床上看书报、杂种，会破坏颈、腰椎弧度。 按摩到底好不好，对脊椎问题有没有帮助？ 脊椎美体：现场演示 六点按压治萝卜腿（瞬间有效） 办公室伸展操： 颈部伸展操｛先肩部按压-或器械振动（手动）或脉冲（电动）刺激，之後再做颈部前、後、左、右伸展运动及颈部前、後、左、右对抗运动｝。 腰部伸展操｛先腰部按压-或器械振动（手动）或脉冲（电动）刺激，之後再做美国脊椎保健操｝ 背部肌肉僵硬者的脊椎保健操：睡前及起床后抱膝震动运动。 不宜做整脊术的人：癌症转移者、骨结核、孕妇、心脏无力、身体太虚弱、婴幼儿、血压太高者、外伤病患、骨折患者、强直性（僵直性）脊椎炎晚期患者等。 适当、适量运动： 例如膝盖不好的人就不适合跳绳、跑步、爬楼梯等运动；而脊椎患者应选择强化肌肉且能够增加关节柔软度的运动，如伸展操、游泳及散步等，但不适合选择跑、跳及上下剧烈振动的运动。 注意饮食 饮食须均衡，保持适当体重，避免饮食过量，防止体重过重，增加腰椎负担;亦不可因噎废食，造成体重过轻，反而使脊椎缺乏肌肉、韧带的保护及支撑作用。摄取足够钙质，防止骨骼疏松症提早发生。含钙食物有乳酪、牛乳、甘蓝菜及豆腐等。当我们吃东西时，应该把饮食习惯稍作调整，亦即容易消化的食物（如蔬菜、水果）先吃，不容易消化的食物（如大鱼、大肉等高蛋白食物）后吃，消化的蔬菜、水果，可以帮助肠胃来消化后来食物，如此就不会造成肠胃道内部塞车，渐渐的，肠胃道功能就可以增强消化功能。 |
