高血压的起居睡眠疗法

一起居睡眠疗法，又称起居养生。它是指通过科学合理的生活方式来达到治疗疾病、促进健康的一种自然疗法。科学的生活起居有助于降低或稳定血压，改善高血压病患者心烦失眠、头晕头痛等症状。北京安贞医院心血管病专家张维君教授日前在接受记者采访时指出，高血压病患者应科学地安排每天的生活与工作，注意日常起居保健，以提高药物降压的效果。

高血压患者生活要有规律
    张教授说，规律的生活对于高血压病患者来说，是稳定血压；恢复健康的重要保证。高血压病患者一定要做到每天按时睡觉、按时起床，并制定出生活时间表，养成有节奏、有规律的生活习惯，不要因为工作、社交活动、家庭琐事或娱乐，破坏正常的作息时间。工作与休息要交替进行，应做到劳逸结合，避免过于劳累，体力劳动后应注意充分休息，脑力劳动后应注意精神松弛。早晨起床后最好到室外活动一会儿，多呼吸新鲜空气。晚上不宜看惊险小说以及竞争激烈的体育比赛转播；可用温水泡脚，睡前可到室外活动10--20分钟，放松一下，以利于正常睡眠。

要保证充足有效的睡眠
    张教授强调说，精神与躯体的安静可使血压降低，休息可以使血压下降。在高血压病患者的日常生活安排中，一定要保证充分有效的睡眠。一般来说，中老年高血压患者，每天应保证7—8小时的睡眠时间。临睡前不要思考任何问题，要思想放松，这样才能保证入睡快、睡眠质量好。难以入睡的高血压病患者，或睡眠多梦、做噩梦者，应在医生的指导下适当服用安神、镇静的药物，若有急病干扰睡眠者，应尽快查明原因，并进行相应的处理。
    睡眠疗法是针对高血压患者提出的，是保证睡眠的重要方法。高血压病对老年人健康危害很大，最严重的莫过于随着血压升高，并发脑卒中。因此，高血压患者要安排好自己的休息与睡眠，自我创造易于睡眠的条件，丸服不良嗜好，只有这样才有助于提高睡眠质量，预防血压的升高。

睡眠对高血压有哪些影响?
    张教授提示，高血压病的发病因素较多。医学研究已表明，因睡眠呼吸暂停综合征、睡眠缺氧而导致的高血压，占了发病总数的30％~50％。据观察，睡眠缺氧会引起二氧化碳浓度升高，血氧饱和度下降，导致交感活性增强，造成血压升高，进而发生急性心肌梗死、心脑血管意外、动脉硬化、猝死等，致残率超过70％。睡眠缺氧的典型表现为打鼾，打鼾严重的会出现睡眠呼吸综合征。长时间打鼾要引起重视，否则很容易导致高血压。
    睡眠时间与寿命长短密切相关，平均每晚睡7小时的人寿命最长。而大多数高血压患者血压居高不下，与失眠多梦、存在睡眠障碍有关。人们只有在睡眠中血压才会下降，所以应保持血压的昼夜规律。睡眠质量下降，会出现血压升高，加重心脑血管的损害。长期睡眠不足会引起神经衰弱，植物神经功能紊乱，烦躁不安，记忆力下降，交感神经张力增加，而交感神经的变化又可引起血管收缩，使血压升高。
    如何采取措施，才能保证睡眠质量呢?

张教授介绍说，主要应注意以下几点：
    (1)晚餐宜少   
    有些老年高血压患者，对晚餐不大在意，有时毫无顾忌地大吃大喝，导致胃肠功能负担加重，影响睡眠，不利于血压下降。老年人对晚餐要高度重视，应饮食适中、清淡为主，不可贪多。晚餐宜配以汤类，吃易消化食物，不要怕夜间多尿而不敢进食粥或饮水。进水量不足，可使夜间血液黏稠，促使血栓形成。
    (2)心情平静
    人的喜怒哀乐，都容易使人难以入睡，甚至造成失眠，引起神经中枢的兴奋或紊乱。因此，睡前要尽量使情绪平静，避免大喜大悲或忧思恼怒。如果由于情绪兴奋或精神紧张，难以入睡时，可以采取仰卧姿势，舌舔下腭，双手放在脐下，全身放松。当口中生津时，不断将津液咽下，这样几分钟后便可进入梦乡。
    (3)娱乐有节
    睡前娱乐活动要有节制，这是高血压患者必须注意的一点。要适当控制情绪，坚持以消遣娱乐为目的，不可过于认真或激动，不可计较输赢，否则会导致血压升高。看电视也应控制时间，不宜长时间坐在电视屏幕前，也不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。其他如打麻将、下棋、打扑克，要有节制，要养成按时就寝，上床前用温水烫脚的习惯。然后按摩双足心，促进血液循环，有利于解除一天的疲乏。尽量少用或不用安眠药，力争自然入睡。不要养成依赖安眠药的习惯，有条件者可洗温水澡，使全身血管扩张，形成头部相对贫血而易入睡。
    (4)环境适宜
    空气中的湿度太大或过于干燥，也不利于正常的睡眠。如果居室湿度太大，可以通过通风、光照来调节。倘若是空气过于干燥，可以在地板上洒一些水，或用空气加湿器等进行调节。居室周围要安静，防止噪声污染。房间灯光要保持微弱柔和的灯光，不要太明亮。居室通风要好，以保证房间中氧气的含量。温度在18~22度时，最让人感到舒适。
    (5)缓慢起床
    早晨醒来，不要急于起床，应先在床上活动一下四肢和头颈部，仰卧伸一下懒腰，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍活动几次上肢，再下床活动。这样血压才不会有太大波动。
    张教授提示，炎夏，在医生的指导下，对已经有高血压和睡眠呼吸暂停综合征的患者，可在睡觉前吸氧1小时以上；对已经需要在睡觉时戴呼吸机的患者，可在呼吸机上接上氧气，以便更有效地治疗。