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口渴 身体缺水的第一信号是口渴，口干和舌头轻微肿胀。 小便深黄色 身体组织缺水肾脏会浓缩尿液，尿液浓度随之增加，其颜色也会逐步加深，严重时呈深黄色甚至琥珀色。 便秘 身体一旦缺水，肠道就会吸收更多水分予以补充体液，从而导致大便干结。 皮肤缺乏弹性 脱水会降低皮肤弹性，通过“挤捏试验”快速检查皮肤弹性，就可判断是否脱水。 心悸 身体缺水造成的血容量减少和电解质变化会导致心悸。 肌肉痉挛 长期缺水会造成身体电解质失调，导致运动中或运动后持续性肌肉痉挛。 头晕目眩 血流量下降会导致头晕目眩，其中一大关键信号就是快速站起时，突然头昏眼花。 疲惫 长期缺水容易导致血容量和血压下降，血液含氧量也随之下降。缺少足量氧气，肌肉和神经功能就会削弱，因而更容易产生疲劳感。 |
