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生活中，多数人都有这样的感觉：上了年纪，慢性疼痛就像一个朋友一样，如影随形。肩膀、脖子、腰、腿……哪哪都痛。 来自卫生部门的一项调查显示，慢性疼痛面前，70%左右的患者都选择忍。但实际上，忽略的结果会使病情越来越严重，影响工作和生活不说，还可能引发食欲下降、失眠、烦躁等不良反应。 第三军医大学新桥医院疼痛科吴悦维主任表示，预防慢性疼痛，除了要规律作息、放松心态外，在手腕、脖子、脚踝处采用推、拿、搓、揉等简单易行的按摩手法，也能起到一定防治效果。针对由于工作、职业或者不良习惯造成的慢性疼痛，吴悦维教授推荐了以下几种保健按摩方法。 颈部疼痛推前额 颈部疼痛多青睐伏案工作者。喜欢看书的中老年人、在电脑前久坐的白领以及处于求学阶段的孩童，无不在中招范围之内。这时，您不妨试试以下几种“手疗法”。 分推前额：两拇指按在太阳穴上，用两食指分推前额10-20次。 按揉太阳穴：端坐，用拇指按揉太阳穴，由轻到重，使局部感觉酸胀。继而用手指由耳上方到风池穴之间，来回捋2-3分钟。最后两拇指按揉风池穴2分钟。 捏拿、挤压颈后斜方肌：用手捏拿、挤压颈后及两肩上的斜方肌10次，使肌肉放松。 轻轻叩击颈部背部：用叩锤拍打颈肩、后背部肌肉2-3分，对酸痛点可稍重叩击。 此外，每伏案工作1小时，最好进行颈部功能锻炼，以10-15分钟为宜。 腰酸背痛抱抱腿 抱膝而坐，可自然伸拉脊背，使脊椎关节以及肌肉韧带等得到放松。 您可在每天临睡前或早晨起床时，保持抱膝而坐的姿势2-3分钟，可有效缓解慢性腰背痛。锻炼者也可以仰卧在床上，尽量屈膝，双手交叉抱住双膝，使躯干呈后弓形，在床面上滚动，利用床面对腰臀部按摩1-2分钟。需要注意的是，腰椎过分后凸或平直的人最好不要做此动作。 此外，腰部慢性疼痛者还可做锤叩腰肌和按摩腰臀的动作。锤叩腰肌时，手握空拳在腰肌处从上至下大面积锤叩1-3分钟。 肩部劳损揉揉肩 按揉肩关节：用健侧拇指或手掌自上而下按摩患处肩关节的前部及外侧部，在局部痛点处用拇指点揉片刻。 按揉肩关节后部：用健侧手的指腹按揉肩关节后部的每个部位，如有痛点，用手指点按片刻。 揉捏上臂肌肉：健手揉捏患侧上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，2-3分钟。 腿部酸软推推腿 捏拿小腿后侧肌肉：拇指与四指分开，由踝部开始向上反复捏拿小腿后侧肌肉3-5遍。之后错动小腿，双手掌夹持住小腿，自下而上搓动2-3分钟，然后挤压3遍。 掌根直推：用掌根由膝部向踝关节用力直推3-5遍，也可屈伸膝关节20-30次。 |
