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转头取站位或坐位，双 眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺 时针方向转动12圈，再按逆时 针方向转动12圈(以下巴画 圆)，每日次数不限。此法能使 颈部的肌肉和关节得到活动， 除了增强其功能外，还有防治 神经性头痛、失眠、颈椎病、颈 启综合征等疾病的功效，有颈 性眩晕时暂缓施行，否则会使 眩晕症状加重。 转肩 即借助上肢运动， 转动肩关节。运动时将上肢向 前、后、内、外各摆动12～24下， 以带动肩关节的运动。每天坚 持摆动3～4次，摆动范围由小 到大，运动量也可根据自身条 件做相应调整。转肩对于防治 肩周炎、改善心肺功能有一定的 帮助。 转(揉)腹不限体位，双手 重叠置于腹部，先按顺时针方向 转揉腹部48次，再按逆时针方 向转揉48次。此法可增加胃肠 蠕动，促进消化，对防治脏器下 垂、便秘和痔疮都很有好处。 转腰取站立位，两腿分 开，两手叉腰，腰部先按顺时针 方向转动12圈，再按逆时针方 向转动12圈。此法除能增强腰 部肌肉、关节的功能外，对慢性 腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎 间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神 经痛等有防治作用。 转腿取站立位，两腿并 拢，身体向下蹲，双手扶住双腿 膝盖，先按顺时针方向转动膝关 节12圈，再按逆时针方向转动 膝关节12圈。此法除能增强腿 部肌肉力量防止腿先老以外，还 能防治膝关节炎、下肢静脉曲 张、坐骨神经痛等疾病。 转踝两足交替向内和向 外用足尖画圈，或交替伸直并弯 曲两侧踝关节．每次每侧持续转 12圈。转踝 除可以增加 关节的灵活 性外，尚能间接刺激足踝旁的 穴位，对胃肠、心、肾疾病均有 防治作用。 |
