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长期坐在电脑前写作，有时二三小时坐下来，感觉头顶部发木，好似脑部供血不足，白发渐生。同学见到我说，人未老，发先白，要注意一下生活方式了。 去医院咨询，医生告诉我：“百动不如走，走不如抖”。让我尝试抖动健身法，增加脑部血液循环。抖动能防病健身？医生说，中医有理论叫“通则不痛，痛则不通”，只要身体各部位经络气血畅通，就不会疼痛，不舒服，身体的经络就像水流，要经常疏通，才不会生病。 抖动健身基本姿势是挺胸、站立、两眼微睁，双脚分开与肩同宽。两手自然下垂，两腿微曲，全身松立，眉心舒展，面带微笑，排除杂念，全身有规律上下颤抖，以脚跟和膝盖为轴，抖动频率和时间可因人而定。颤抖一阵以后，身体松立，意想全身的病气、浊气、疲劳之气顺着已通畅的经络排入地下，意守下丹田静养一会儿，最后深呼吸三次，将气沉入下丹田作为收功。抖动无需健身器材，可以随时随地练习，简便又有效，阴雨天或冬季在自家阳台亦可锻炼。 我习练一段时间后，感觉头脑清醒，周身轻松，不再有头晕、头胀的感觉。抖动疗法是一种全身性调理。“一日抖三抖，能活九十九”，可见颤抖健身对养生大有帮助。我喜欢在空气清新的田野小路边练习，较为安静，身边的野生枸杞吐着嫩芽儿，晨练后，掐一小袋鲜嫩的枸杞头。 抖动锻炼法还对改善睡眠有奇效，因能调节大脑皮层兴奋与抑制的平衡，调节微循环，对脑血管改善有显著功效；并能增进肠胃蠕动能力，调整内分泌，调节消化功能；同时对膝关节和踝关节的韧劲和弹性有良好功效，益于预防中老年人的跌跤损伤，对减肥也有效。 现在，我每晚临睡前都要做一遍抖动操，睡眠改善了，生物钟也调节正常了，从此远离了亚健康，同事朋友也都学着做起了简便的抖动操。据资料，日本的保健医生从京都多名百岁老人那里取得了一种“青春永驻”的方法，那就是“抖动操。”（江苏丰县 孙丽丽） |
