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八段锦据传其源于少林寺的易筋经，是一套很古老的养生操。今年已经102岁的杨绛先生平日里除了饮食清淡外，也会做 “八段锦” 来锻炼身体。 1.两手托天理三焦 动作：两足平开，与肩同宽。吸气，双手往上抬， 抬至头部翻转手，掌心向上，昂头。双手用力向上托举，脚后跟踮起，托举几次后，呼气。双手转掌心向下，落下。 要点：要有一个 “托天” 的意识，感觉托了一个很重的东西。 2.左右开弓似射雕 动作：两脚适当开大，脚尖朝前，呈大马步，眼睛朝前，吸气。双手提于胸前后交叉，交换手势。左手大拇指和食指撑开，右手是拉弓手，双手拉开与肩平。摆头的同时身体向后扩，然后上体向前扭转。停顿后摆回，双手收回胸前。换另一只手变搭弓手。同要领进行。 要点：想象一下拉弓的动作。如果在办公室练习，可将手架起，把嘴张开，有频率地扭转。 3.调理脾胃需单举 动作：双手抬至胸前，两手交叉，右手翻转，向上推，左手翻转向下压，昂头，上下对拉，使身体处于相对安全的扭曲状态。停顿后，双手相合回到胸前，同要领换另一只手往上推。 要点：上下对拉要有一个停止的状态。 4.五劳七伤往后瞧 动作：双手下按于身体两侧，吸气，从踝关节开始，缓慢向后转动， 保持几秒，放松，从头开始慢慢转回来。保持两脚开立，与肩同宽，双手翻转上下贴于脊柱， 右手肘朝上贴于耳部，用肘关节翻动头部，同样向后转180度，可以交换手进行。 要点：要一点一点转动，直至头能看到最后面。 说明：平时练习时动作可以不按次序来做，也可以单独做其中一两个动作。最好在每天早上起床之后，还有晚上睡觉之前练习。 |
