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转脖子。放松站在地上或坐在椅子上，双手叉腰或捧腹，头微微下低，将头按照顺、逆时针的方向各慢慢旋转2～3大圈，运动幅度以感觉颈部舒适为准，可有效锻炼颈部肌肉和关节，改善头颈部血液循环，增强肌肉力量和头部的供m能力，防治神经性头痛、失眠。但有高血压的老人应该慎转。 转腰。站好，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，先顺时针方向转腰30次，再逆时针方向转腰30次，不要幅度过大，每天l～2次，有防止腰肌劳损、腰骶部酸痛的作用。 转臂。双脚分开站稳，双臂由前向后转10圈，再由后向前转10圈，每天 1～2次，能缓解肩颈部肌肉紧张。 转膝。双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，顺时针转10次，逆时针转 10次，每天1～2次。长期坚持能增强膝关节及腿部肌肉力量。 转眼。舣眼正视前方，目光尽量看向远处，由上至下，由左至右运动眼球，再顺时针、逆时针转动眼球，眼睛转动时速度要均匀，能加速眼睛局部血液循环，防止眼睛疲劳和视力衰退。 孙良伟 运动养生的“另类办法” 一、下蹲强心。双腿屈曲，屈曲的程度量力而行，体质好者可全蹲，蹲下后几秒钟再站起来，体质差者或老年人可半蹲，或只略呈屈膝状，逐渐加大下蹲的深度：一般每天做2～3次，每次下蹲30～40下即可。 二、多笑强肝。专家认为，笑是一种类似原地踏步的锻炼方法。人在笑时，面部肌肉运动，使胸肌与腹肌也参与共振，可对肝脏等消化器官起到锻炼和按摩作用，促进肝胆蠕动，增加胆汁分泌，有助于增强肝功能。 三、“划船”减轻坐骨痛。背靠墙端坐，下肢伸直，上体前屈，力求每次双手摸到脚部，像坐位划船的动作。这类动作要柔缓有力，由轻到重，再由重到轻，而后结束。活动范围要由小渐大，活动次数亦逐日增加。该运动对于早期腰椎间盘突出症、先天性腰椎管狭窄症和梨状肌综合征等病所致的坐骨神经痛疗效显著。但不适于急性坐骨神经痛患者。 四、扭腰健胃。站立，两膝分开与肩同宽，放松上身，将腰部最大限度地转向一侧，然后转回来，再向另一侧转去，如此反复。每天早、中、晚各做一次，每次做100次，可使肠胃功能获得改善。 郭 旭 |
