老人宜练五脏健身操 人到老年,身体各脏器功能减弱, 抵抗力下降,易患各种疾病。这套简易 五脏健身法,是在中医脏腑理论基础上 创编而成,其方法简单,老年人常做可 强健身心,预防疾病。 健脾操。立正姿势,双臂同时向一 个方向摇摆。手摆向左侧,头要转向左 侧,意念从胸至左足;手摆向右侧,头亦 向右,意念从胸到右足,反复做30次。 健肺操。立正姿势,双手掌心向后, 俯身擦足3次,再双手掌心向前,俯身 擦足3次,反复做10次。 健肾操。站立,双手握拳,紧抵左右 腰部,身体向两侧摇摆30次,再以双臂 伸直下垂,右手盖在左手上,身体向两 侧摇摆30次。 健肝操。站立,两手置于身体两侧, 交替下按,意念达到掌心及指尖,各做 30次;然后双手置于胸前,手心向前 推,意随手走,反复做3次;再以双手向 身体两侧平推,意念把身体浊气通过手 推至体外。 健心操。站立,左手轻握右手背部, 置于胸前,然后沿胸壁移动,向右移时, 左臂贴胸;向左移时,右臂贴胸,各做 10次;然后双臂交替前伸与后甩,各做 10次。 马护军 左右摆脚快速入眠 以下介绍一套简便易行的锻炼法,可快 速改善睡眠状况。 1.仰卧,身体放松,两腿伸直,两手置于 髋骨(小腹两侧)。两脚跟轮流向前伸,各做 10次,每次2。3秒,对脊椎有拉伸作用。 2.仰卧,抬起下巴,脖子后仰,眼睛尽量 向头顶看,以下巴有收紧感为宜,然后复原, 反复做3次,对颈椎起到拉伸放松作用。 3.仰卧,两腿伸直,两脚并拢,像汽车雨 刷那样左右摆动,每个动作做3—5秒,重复 lO~20次,能放松腰椎,改善睡眠。梁静云 秋冬咳嗽练“健肺功” 老王每到冬天总是咳嗽不断,可最近却 很少听到他的咳嗽声了,一问才知道,原来他 坚持练了“健肺功”,做法很简单: 1.晚饭后休息半小时,慢走lO~15分钟。 2.找一处安静的地方,站定后全身放松, 两眼向前平视,双脚岔开与肩同宽,双掌相搭 掌心向上,放于肚脐下。 3.吸气时收腹,呼气时缓慢,循环往复, 练习30分钟。 练“健肺功”贵在坚持,只要持之以恒地 练习,不仅对健肺很有帮助,还能改善肺部不 适,促进身体健康。 陆岩 |