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搓手操是既不花钱又很 简便易做的一个手部运动， 并不受场地、环境等因素的 限制，只要双手不在干别的 活，无论是躺着、坐着、走着、 站着或眼睛看着别的东西都 可以进行。特别是在冬季经 常做做搓手操，不仅使手掌、 手指及关节得到锻炼，而且 还有一定的防病健身作用。 避免冻疮：在气候寒冷 的冬天，手指、手背等处容易 受冻而生冻疮。经常做搓手 操，能加速手部血液循环，提 高局部的温度，促进新陈代 谢，增强耐寒和抗寒能力，可 有效预防冻疮或冻伤的发 生。 防治感冒：在手掌正面 拇指根部，下至掌跟，伸开手 掌肌肉明显隆起处，医学上 称其为“大鱼际”，此处与呼 吸器官关系密切，是中医防 治呼吸道病症的有效部位。 刺激这里能促进微循环和疏 通经络，增强面部“三角部 位”与鼻、咽、喉及上呼吸道 的免疫力，对防治感冒大有 裨益，且对咽痛、打喷嚏、流 清涕、鼻塞、咳嗽等症状有缓 解作用。 强化功能：做搓手操时， 除了10个手指的活动外， 腕、肩和肘关节也要同时参 与，是机体一项比较复杂、精 细的运动，可涉及肩部、手 腕、手掌、手指等30多个大 小关节与50多条肌肉，所以 常做搓手操可强化双手的各 种功能，提高其灵活性、柔韧 性和抗寒性，还有利于延缓 双手衰老。 提高脑力：经常做搓手 操，不仅能使手指更加灵活 自如，而且由于整个上肢有 众多的肌肉和关节，而它们 的运动都要受大脑的指挥和 控制，因此搓手能强化手与 脑的通路及神经反射，大脑 也会越用越灵，于是使人保 持有良好的脑功能，故民间 有“心灵手巧”之说。 搓手操简单易学，具体 方法如下：1．先将双手掌合 拢，十指伸直相互交叉，然后 连续快速对搓，搓至两手都 感到暖烘烘为止。接着用热 的右手掌根揉左手背，再用 热的左手掌根揉右手背，各 揉50次。2．对搓两手大鱼 际：一只手固定，转另一只手 的大鱼际，像搓花生米皮一 样，对着固定手大鱼际进行 按揉(直到搓热为止)。也可 两手大鱼际同时相互转动按 揉，大约搓2～3分钟。3．分别 用左右手的拇指和食指捻搓 10个手指关节，速度要慢、 力度要轻柔而持久，然后双 手反复做几下握拳放开动 作，使每个关节都得到放松。 4．叩掌心：先伸开左手掌，用 右手握空拳(手心要空)叩左 手心；同样，再用左手空拳叩 右手心。叩时以小指侧部为 着力点，需适当用力(也可以 自己能承受为度)，各叩20～ 30次。 (陈日益) |
