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秋后进补不能急，尤其是有虚证的人，否则容易出现上火或其他不良反应。专家提醒，阴虚、体虚、肝郁、有痰湿和有瘀血的五类人尤其不宜补。 阴虚的人由于体内阴精缺少，相对来说阳气亢盛，因此容易上火，进补不当更易火上浇油。这类人群大多体型偏瘦、脉细、口干、眼干、睡眠差，治疗应以养阴兼疏通为主，多用黑矾、当归、砂仁、厚朴等中药。日常禁烟酒、辛辣，勿过饥过饱。 日常人们所用的补品大多偏热性，体弱之人往往脾胃两虚，进补易出现胸闷、胃满、头晕、心悸等现象。因此，脾胃虚弱之人，无论食补药补都要和缓进行。饮食宜均衡清淡，多吃粳米、薏米、山药、马铃薯、香菇等。适当运动，避免过度劳累。 肝失疏泄会导致肝郁气滞、心肝火旺、烦躁易怒，稍用补品就会上火，出现胸闷、腹胀、不愿进食等症状。因此必须强调兼用疏通的药物，例如使用柴胡疏肝散、舒肝丸，达到补而不腻的效果。 体内痰湿阻滞，久而致虚。如果不先清理痰浊，单纯地用补，则会加重痰湿。临床上经常会遇到有些患者服用了大量的党参、黄芪，却感觉更加乏力，再补下去或引发心脑血管事件、导致原有病变加重等。这类人群宜多食冬瓜、海带、山楂、扁豆等，用以祛湿。
瘀血日久可化热，盲目进补会有出血的危险。患有心脑血管疾病、糖尿病等慢性病的老年人，血管功能薄弱，盲目进补最容易出现问题。其实要保持血管疏通、并不需要什么大补，黑木耳、西红柿、鱼、山楂、大蒜、玉米、苹果等都是非常好的选择。 现在，“走路”已成为众多人锻炼的首选方法，但走路也有方法与技巧，以下为两种行走健身法： 匀速行走法 每天坚持行走1500-3000米的路程，行走速度保持均匀适中，并且不中断地走完全程。可根据体力逐步增加行走路程，每次走完以略感疲劳为度。长距离行走主要是训练耐力，有助增强肺活量。此法需长期坚持，方能取得明显效果。可每天行走1次，此法比较适合于年老体弱者。 变速行走法 两腿按一定速度行走，可促进腹部肌肉有节律地收缩。加上双臂的摆动，也有助增加肺的通气量，使肺功能得到加强。每日步行路程以1000-2000米(根据自己身体状况而定)为宜。行走时需变换速度，如先采用中速或快速走30秒-1分钟，后缓步走2分钟，快慢交替进行。行走时尽量挺直胸部，配合呼吸锻炼，一般可采用走4步一吸气，走6步一呼气。每天行走1-2次，早晚进行最好。
需要指出的是，老人在行走时如出现明显头昏、眼花、胸闷、胸痛等不适症状，应暂停锻炼。另外，呼吸道感染或合并心衰的老人，也不宜采用步行锻炼。 60岁的文大叔是个“旅游控”，今年上半年因心梗装了支架，文大叔认为自己再也不能出远门了。术后1个月，医生给文大叔做了运动平板测试，并根据结果对文大叔进行了运动指导。几个月后，文大叔的运动量已经几乎达到正常人的水平，让他再一次踏上旅程。 对于冠心病患者来说，除了药物等治疗外，不少患者也会从膳食入手调理，然而这还不够。据统计，即使给予冠心病患者最佳的药物和支架等治疗，还有30%的患者达不到理想效果，而通过运动即可大大改善治疗效果。医学专家表示，运动有助于冠心病患者的恢复，但关键要在医生指导下根据个人的情况制定“运动处方”。 运动可助患者尽快康复，然而不少患者在运动上存在一些误区。目前冠心病患者在运动方面存在的误区主要有两个方面：有的患者因为症状明显而不敢动，如一些心梗患者，感觉有石头压着心脏而不敢动，有的患者则认为病好了，没有科学地运动而导致病情复发。其实不运动或麻木地运动，都是冠心病康复的大敌。 医生表示，对于急性心肌梗死、严重心衰、不稳定心绞痛时期、血压在160/100mmHg以上的患者，不适宜运动。而一般的冠心病患者，可通过运动平板测试，经医生评估后再开“运动处方”。如果不能做平板测试的患者，可通过6分钟步行距离进行评估，再进一步定制方案。 冠心病患者进行运动，一定要遵循循序渐进的原则。一般来说，运动要分“三步”走：要做5-10分钟的准备活动（如关节的拉伸等），接着是15-30分钟的正式运动，之后是10分钟的放松活动，给身体一个缓冲的时间。“三步”加起来每次的时间为30-60分钟，而运动的频率也不一定要天天进行，每周3-5次就可以了。 至于运动类型，冠心病患者要选择相对舒缓的有氧运动，如慢跑、自行车、游泳、步行等。其中，太极拳是比较适宜的运动方法，据国内外研究证实，打太极拳对心脏的健康有益处。 其实，冠心病患者可以观察心率控制运动量。我们运动的时候都有一个预计最大心率，该数值等于220减年龄，如今年60岁，运动时的最大心率就是160次/分。对于冠心病患者，限制要多些，运动时不主张达到最大心率，只要达到目标心率就可以了。目标心率是“最大心率乘以60%-70%，或者比安静时的心率增加20-30次/分”。若在运动途中，心率已经超过了目标心率，就要渐渐停下来，并重新评估运动方案。 需要提醒的是，冠心病患者运动时最好备些救急药，如硝酸甘油、速效的中成药等，若运动过程中出现胸闷、心慌时立刻舌下含服。此外，因为运动途中出汗，容易丢失电解质，运动过后可喝些糖盐水补充能量。 |
