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一进入冬天，整个自然界草木凋零、冰冻虫伏，这是自然界万物闭藏的季节。 老子说“人法地、地法天、天法道、道法自然。”人是自然界的一部分，应顺应自然规律，这时人的阳气也要潜藏于内。因此，冬季养生的基本原则也当讲“藏”。《黄帝内经》曰：冬三月，此谓闭藏。这是祖国医学冬季养生主旨的一句话。那么冬季养生具体来说我们应收藏住什么呢？ 一是收藏阳气，要做到生活规律、避寒保暖 《素问·四气调神大论》载：“冬三月，早卧晚起，必待日光。”这句话的意思是，冬天要早睡晚起，起床的时间最好在太阳出来后为宜。寒冷的冬季，应该保证充足的睡眠时间，早睡晚起有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，以达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。 二是贮藏热量，饮食多温少寒，补肾助阳 一般而言，冬季气候寒冷，为了御寒保暖，人体对能量与营养的要求较高，而且人体消化吸收功能相对较强，因此饮食养生的原则是：应该多食温热，少食寒凉生冷食物，补肾助阳以“藏热量”为主。 三是多藏神气，心理平衡，宁静为本 除了重视保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。同时，在冬季还要防止季节性情感失调症的发生，比如多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。 四是多藏肾精，养肾护精，节制房事 冬季行房时千万要量力而行，切不可强以入房，否则伤肾耗精。 民间俗语常说“三九补一冬，来年无病痛”、“秋冬进补，开春打鼓”等。因此冬季养生，我们在借助自然之势，顺天而“藏”的同时， 还要主动出击，借天而“补”以达到养生祛病，延年益寿的目的，以食补为上。 虽然冬天强调要进补，但不能乱补，需要热别注意的是在冬季食补前一定要先清楚自身体质的“寒热”属性，“热性”体质的人一般不适合“冬补”，而胃肠机能不好的人，也要先把肠胃功能调节好再进补，否则会增加肠胃的负担。 父亲退休后，对书法产生了浓厚兴趣，每天吃完早餐就走进书房开始练字，几乎全部的精力都放在舞文弄墨上。用他自己的话说：“练字是我每天最重要的工作，有时在桌前一站就是三四个小时，让自己步入了一种物我两忘、安宁清静的精神境界，真是其乐无穷。”几年锻炼下来，年逾七旬的他身体变得健朗、精神饱满。特别高兴的是，多年的颈椎病痊愈了。父亲深有体会地说，书法锻炼既是一种精神调理，又是一种独特的养生之道。他总结经验如下： 一、全身运动。宋代诗人陆游说过：“一笑玩笔砚，病体为之轻。”练习书法，是一种全身和谐而有节奏地运动过程，与体育运动中打太极拳、练习气功等锻炼有着异曲同工之妙，从中取得的锻炼效果是不言而喻的。人在写字运笔时，五指执笔，不但用了指力和腕力，而且用了臂力和腰力，使体内微循环良性运转。
二、强身健脑。书画泰斗启功先生说：“书画益身心，有乐无烦恼。点笔日临池，能使朱颜保。”书法者在进入创作状态之时，要心静手动，形神合一，专心致志，通过内外的协调作用，使周身血脉贯通，从而起到消除疲劳的作用。此外，练习书法不仅要展纸挥毫泼墨，还要用心提神聚精。每日临池握笔，开卷书写，必然尘虑顿消，神思归一，心绪为之松弛，疲劳得以消除，进而达到心理平衡，心情舒畅，这对中老年人来说无疑是延缓衰老的一剂灵丹妙药。 岳父岳母都已到了古稀之年，但耳不聋、眼不花、背不驼，可以说是脸色红润、精神矍铄。究其原因，就是长期坚持“红色养生法”。 一是喝红茶。岳父岳母多年以来，坚持饮用红茶。听岳父讲，红茶富含胡萝卜素、维生素A、钙、磷、镁、钾等多种营养元素，可以帮助胃肠消化、促进食欲，舒张血管等功效。闲暇时，二老相对而坐，泡茶品茗，聊聊家事、往事，可谓是优哉游哉，惬意之极。 二是饮红酒。适量饮酒能通经活络，促进血液循环，祛风湿，过量饮酒则影响身体健康。岳父岳母多年的习惯是每天中午、晚上都要喝上一小杯葡萄酒。 三是吃红菜。所谓红菜，其实就是胡萝卜、西红柿、红萝卜等红颜色的时蔬。岳母讲，红色蔬菜不但能促进食欲，关键是营养丰富，食疗效果佳。比如胡萝卜，中医认为它可以补中气、健胃消食、安五脏，故被誉为“东方小人参”。 四是种红花。岳父母酷爱养花，每天都会给种植的花草松松土、施施肥、修修枝。因此，一年四季，院子里总是弥漫着牡丹、芍药、月季、杜鹃、红梅、荷花、睡莲等花草的香味，让人心旷神怡。 五是养红鱼。长期以来，二老一直养着几尾外形与日本锦鲤相似的红鲫鱼。每天上午或下午空闲时，岳父母都会给鱼喂食，逗它玩。看着鱼儿在鱼缸里游来游去，抢夺食物时，二老总觉得浑身轻松，仿佛见到自己年轻时的影子。 六是唱红歌。岳父岳母年轻时都是文娱积极分子，喜欢唱歌。退休后，闲着没事时，就唱唱赞扬和歌颂革命和祖国的红色歌曲。岳母跟我讲，唱歌能让人精神放松，扩大肺活量，对健康大有裨益。
在岳父岳母的带动下，如今社区里的好多老人都开始尝试“红色养生法”，而二老也乐此不疲的向大家传授经验。 |
