寒冬时节 养生谣

    寒冬时节，气温大降，连一向爱好锻炼的老头老太太都少出门，呆在家里看看电视，玩玩牌，消遣度日。80多岁的张汉武先生是本报的忠实读者，他特意撰文，结合自己的亲身经历，和老年朋友们谈冬练。

年已八旬的我在体育活动中摸索出“冬练三九”要领：运动前，擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等，最好热身10-15分钟。先做动态拉伸，再快走或慢跑，直到微微出汗、毛孔张开。此举能活动身体，即可防抽筋和肌肉拉伤，又减轻心肺负担。另外，运动宜遵循“先补后动”的原则，提前半小时喝些温水或提前吃一点食品（如馒头、牛奶、芝麻糊等），忌空腹运动，以防头晕等。

运动中“冬练三九”，易出现气短、换气过度等现象。锻炼时，“鼻吸口呼”的方式，进行换气。如果天气冷，轮流用“鼻吸口呼”或“鼻吸鼻呼”的两种方式。因为一方面鼻腔前部长有鼻毛，能阻挡吸入空气里的灰尘，起到过滤作用。相比污染物和细菌，直接进入肺部，危害会有所降低。起着清洁作用。另一方面，鼻腔表面附有一层粘膜，粘膜内有丰富的毛细血管，能温暖吸入的空气。冬天冷风吹面，同行老人有的戴口罩，而我觉得戴口罩锻炼会使人吸入过多体内产生的二氧化碳，出现头晕、气短等症状。

遇到恶劣天气，跳绳也是一项很好的有氧健身运动，易学，不需要特殊的技巧，但持续10分钟，运动量与慢跑30分钟或健美操20分钟相差无几。而耗热量，跳绳的效率是长跑的90%，且强化脚关节。由于双手的旋转运动，又锻炼了肩关节和腕关节，还有利心血管和呼吸系统，并能迅速减肥。