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俗话说“小寒大寒，冻成一团”。眼下已进入到一年中最冷的时期，这时很多老年朋友都会发现膝关节出现不适，或原有的疼痛感又加重了，行动越发困难，人们常说的“老寒腿”“老骨病”似乎又要发作了。因此，天气变化尤其是降温时，中老年人要特别注意膝关节的保暖，最好穿着棉裤，甚至佩戴护膝。 很多老年人在做膝关节屈伸活动时都会听到“喀嚓，喀嚓”的摩擦音。其实，在关节响的过程当中，膝关节敲打是不正确的，这时可按摩足三里这个穴位，对膝关节响动有一定好处。做法为手向下抚摸，食指摸到膝关节下凹陷处，小拇指所在的部位就是足三里，在按摩的过程当中，拇指按压足三里做旋转式按摩。 因膝关节患者都存在体重超标，甚至肥胖的情况。因此，适当的运动，保持正常体重，对膝关节而言尤为重要。但值得注意的是，膝关节炎同样是一种劳损性疾病，中老年人要适度运动，减少爬楼梯、爬山、自行车等运动。如出现关节疼痛、肿胀等症状，应及时就诊。
郑金美 中医认为，手脚冰冷通常是因为人的气血亏虚、阳气不足，不能推动气血外达而引发的，还有一小部分人属于肝气郁结。同时，脚冷也说明人的血液循环较慢，脚离心脏最远，血液循环不好就容易导致四肢冰凉。 中医专家从吃、穿、泡3个细节介绍了一些方法，如果你在冬天容易手脚冰冷，不妨试试看。 吃：首选羊肉 调味料也有作用 从调理的角度来说，气血亏虚的人需要补养自己的气血，在饮食上多吃一些补气养血、推动阳气的食物，例如红糖姜汤，温中，又能散发阳气；羊肉、狗肉也属温阳。药物上，可以寻找一些当归、黄芪、川弓，附子、肉桂、桂枝都可以帮助推动阳气，让人体不容易感觉冷。 冬季很多餐馆都推出了“干锅”系列的菜肴，其中不少菜肴放有调味料，例如桂皮、桂枝、茴香、草果等香料，这些香料都有温中作用。如果不是阴虚（不容易上火）的人，吃这些食物都挺好。此外，炒菜时常用的姜、葱、蒜，也都是温通的食物，韭菜也是通阳的，冬季可以多吃。 穿：脚要干爽 穿鞋才会暖 要想脚不冷，保暖非常重要，所以回到家里不要急于脱掉身上的衣服。在家换拖鞋时，建议大家穿一些全包围的棉拖鞋，如果只穿前面有棉的拖鞋，脚后跟露在外面，整个脚还是会感觉冷。一旦脚暖了，整个人就会暖起来。 除了保暖，还有注意防湿。南方的寒冷与北方不同，属于湿冷，湿气比较重。有时脚出汗，会导致鞋子潮湿，家里应该多备两双拖鞋，换着穿，脚一定要保持干爽。同样，一天只穿一双鞋，或者常常穿一双鞋，也容易造成鞋子湿，鞋子湿，脚就很难暖起来。 最理想的是，出门一双鞋，单位一双鞋，回家再换一双鞋。此外，鞋、袜都不要穿得太紧，袜子也不要过厚过紧，不仅影响血液循环，还易导致脚出汗，从温暖的室内走入寒冷的室外时，鞋内湿气遇冷后，双脚会感觉更冷，而相对宽松的袜子则能透气。 泡：热水泡脚 驱体内寒气 除了日常生活的保暖，脚冷得比较厉害的人还可以通过足浴来暖脚，最简单的方法就是用热水泡泡脚，加速血液循环，赶走体内的寒气。如果有条件，可以在水中加入桂枝、生姜、艾叶。女性特别推荐用艾叶泡脚，因为艾叶能够调理阴阳，疏通经络。 此外，运动可以使阳气生发，推动血压循环。所以一早起来适当做做运动，一整天都会充满活力，不容易发冷。 ■温馨提醒 取暖不当 易生冻疮 手脚很冷的时候，不要立即去接触取暖器、暖手宝，甚至是热水，特别是一些人习惯用玻璃瓶装热水来暖手、暖脚，刚拿出来的时候感觉很暖，很舒服，殊不知，这种突然的温度升高，非常容易生冻疮。 要取暖，需要慢慢来，一些暖水瓶或暖手宝在刚刚接触时，最好包着一层毛巾，不要直接烫到皮肤。特别是手背和手的边缘，以及脚，一旦经过几次突然的一冷一热，冻疮就出来了。21nx.com用热水洗澡、洗手也是同样的道理，不能直接将手、脚（特别泡脚时）放入高温水中，应该先泡温水，再慢慢加入热水。 广西中医大学附属瑞康医院 治未病中心 黄彬 南宁市中医院国医堂治未病科 主任医师 李洪波
周一海（整理） 春节期间，家人团聚不妨选择一些简单、有趣的运动项目，与父母、兄弟姐妹一起，打打球、跳跳操、跑跑步，一家人其乐融融，健身娱乐两不误。 跳绳 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。家人相聚，既可以比速度，在相同的时间看谁跳得最多，也可以比技巧，看谁能玩出最美的花样。如果是几个家庭聚会，还可以比赛团队协作精神。只要动动心思，一根绳在带来健康的同时，可以跳出无限乐趣。 踢毽子 踢毽子不但可以让关节横向摆动，带动身体最迟钝部位，还能使身心高度集中。踢毽子与其他运动相比，其独到之处在于，它对调节人的眼、脑、神经系统和四肢的支配能力有着特殊的功能。另外，长期参加踢毽运动还能增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢。和跳绳一样，踢毽子既可以比数量，看谁踢得多，也可以比技巧，看谁踢得好，踢的花样多。 单脚站立 中医认为，单脚站立可以很好地引血下行、引气归元，将气血收于肝经的太冲穴、肾经的涌泉穴和脾经的太白穴，从而有效调节身体平衡能力，进而使肝、脾、肾等脏器功能得到增强。春节期间，家人之间比赛单脚站立，在左摇右摆中，增添了乐趣，也给健康加分。 呼啦圈 呼啦圈曾经风靡一时，过年了，不妨用呼啦圈将大吃大喝撑大的肚子减下去。 朱本浩 |
