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人到老年，一般都退休在家，生活节奏应该放慢，一切都应以“柔”为前提，会对养生大有益处。 饮食柔暖 老年人牙齿松动、津液亏损、肠胃功能逐渐虚弱，应少吃不易消化和刺激性的食物。食宜缓、淡、暖，不要吃冷饭冷菜，更要少吃冷饮。 说话柔和 语速放慢、音调放低。缓慢的语速和低柔的音调可以使老人大脑变得安静，肌肉容易放松，气血畅通，身体各部分机能组织运转都会变得更协调。而且，老年人慢条斯理地说话，有利于理清自己的思路，正确表达自己的要求和观点。 穿戴柔美 老年人皮肤干燥缺乏弹性，应当穿柔软、宽松、透气性能好的衣裤、鞋帽、袜子等，避免穿紧身衣裤、高跟鞋及化纤衣物，以免影响血液循环。就全身衣着来说，领口、腰带及腕、踝部应宽松，内衣和袜子建议选择质地柔软而吸汗排湿的纯棉材质，鞋子也多选择柔软的羊皮鞋和牛筋底。从“美”的角度出发，建议颜色以柔和稳重的灰色、米白、米黄为主，提高亲和力。 行动柔缓 人老体弱，神经、肌肉、骨骼功能都大打折扣，协调性、灵活性不比年轻时，行动用力过急、过猛、容易发生意外。由卧位→坐位→站位→行走等体位改变时，动作要缓慢，每一动作后可暂停片刻，防止眩晕。 刘姿含 耳与全身生理、疾病的密切关系，一直被中医学界所关注，不少的养生学家也以“五脏六腑，十二经脉有络于耳”的理论为指导。在平时日常生活中，如能坚持采用搓耳、捏耳等简单方法，就可强健身体。具体操作方法如下： 搓耳 双手掌轻握双耳廓，先从前向后搓49次，再从后向前搓49次，使耳廓皮肤略有潮红，局部稍有烘热感为度，每日早、晚各1次。搓后顿有神志清爽，精力倍增，容光焕发的效果。若患某些慢性疾病，在搓耳之后，还应搓相应区域，如高血压患者用拇指搓耳轮后沟，向下搓用力稍重，向上搓用力要轻；低血压患者用力的程度恰好相反而搓之。
捏法 据资料所载，人之双耳在外的形貌，颇似人体倒卧于母体腹中的胎儿。因而，恰当而适时地握动双耳垂，能收到抗衰美容的效果，其重点是运用拇指、食指轻巧而有节奏地捏压耳垂的正中区域，每日2-3次，每次1分钟。持之以恒地做下去，既能嫩面容颜，又能增添双目的神采。 高血压病分原发性与继发性两种，以下介绍几种原发性高血压的运动疗法，坚持每日2-3次，每次20-30分钟，配合药物治疗，可获良好效果。 按摩头面 两手擦热，擦面数次，然后自额前如梳头状向脑后按摩数次。再从前额两侧向后至枕部，然后沿颈部向下分按两肩转至颈前，向下按摩至胸部，反复按摩20次左右。 甩手 自然站立，两臂前后自然放松摆动100-200次。 平举运动 两脚自然开立，左臂前举，右臂侧举，然后左臂经下向外绕环至前举，右臂经下向内绕环至侧举，重复上述动作，但方向相反，连做10次。 伸展运动 两脚前后开立，左脚在前，右脚在后，两手上提至胸前平屈，继续上提并翻掌成上举。然后两腿慢慢下蹲成全蹲，同时两臂由体侧下落至体前，手指相对，掌心向上。身体慢慢直立，同时两臂上提并翻掌成上举，反复做10次。换右脚在前，做10次。两手上提时吸气，下落时呼气。 捶背 两脚自然开立，两手半握拳由下向上，同时捶击腰背部 10次，边捶腰背部上体边向前倾约45度。两拳再由上到下捶击10次，边捶腰背部上体边向后倾。
拍胸部 两脚自然开立，上体右转，同时带动两臂屈肘，右掌心在心前区拍打，左手背在后心区拍打。拍打10-15次。 我年轻时曾在一所小学带毕业班，勤奋努力，也由此成为全县教育系统的名人，被评为“高级教师”。然而，因当时的我始终处于一种高压状态，导致倒在了讲台上。 经医院各种检查，发现我红细胞特别低，只有8克血，初步认定我血液方面有问题。经过3个多月治疗，我的病情不但一点没有得到控制，相反红细胞越来越低了。我万念俱灰，执意不听医生的劝阻，拖着沉重的步子回了家。 回到家中，意味着等死。我天天呆在家里，一天，校长及同事们来看我，其中高老师向我建议道：“王老师,你每天这样呆在家里多没意思，就是没病也会呆出毛病来的，我看你不如去舞厅跳舞去，热闹热闹，说不定精神会好一些！” 高老师是个热心肠的人，她见我有些犹豫，赶紧说：“要不，从今天晚上开始，我就陪你去。” 当天晚上，高老师果然如约来到我家，挽着我的胳膊去了舞厅。舞场里果然很热闹，灯光璀璨，人潮涌动，一片欢歌笑语。这时，高老师走到我面前说：“来吧，我教你跳舞。”在她的不断鼓励教导下，我开始跟着她认真学起来。 自此，高老师每天都带我去舞厅，教我跳舞。我逐渐对交谊舞有了兴趣，很快我就对慢三、慢四、快三、快四的基本步娴熟了，后来我又开始跟高老师学各种“穿花”。渐渐，我成为了舞池上的皎皎者，变成了个舞迷，只要听到舞曲一响，立码精神抖擞起来。在美妙的音乐声中，身体不适和不快之事统统被我抛到了九霄云外…… 就这样，我一直坚持跳了20多年，精神越跳越好，平时就连感冒这样的小病都很少发生，至于血液方面疾病的阴影早已在我心里荡然无存。我因此得出总结：跳舞是运动，音乐又能陶冶人的心灵，两者结合起来，对健康身心有好处。更重要的是，只要不把疾病放在心上，用积极乐观的心态去面对，这才是战胜一切病魔的法宝。 |
