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春季气压时高时低，人体跟着温度和气压紧赶慢赶，会比较疲累。此时防心脑血管病，要特别注意讲平衡，还要做到“三保”。 保冷热平衡 冷热的变化直接影响着心血管的舒缩功能，平时就有心脑血管病的病人要根据天气预报随时关注天气变化，及时增减衣物，室内温度应保持在20℃左右。日常生活中避免过凉过热,如洗澡水过热,游泳时水过凉；长跑开始穿的太簿凉风袭人,长跑时间过长又大汗淋漓身上燥热等等。 保血压平衡 引起血压升高的诱因主要有兴奋激动、愤怒火盛、骤冷刺激、劳累过度等等。因而心脑血管病人情绪要稳定,切忌大喜大悲,大恐大惊、过度兴奋，还要科学锻炼,选择有益促进血液循环和新陈代谢功能的活动,注意劳逸适度,最好能保持一种轻松愉快的心态。另外，腹腔压力的变化对人体血流影响很大，老年人和心脑血管病人要防止腹压突然加大,如便秘者用力过大,运动过于激烈,把重物突然猛劲背上肩等等。
保饮食平衡 对于心脑血管病人来说，在任何时间、任何情况下，千万要管住自己的嘴。春天，饮食要以清淡、均衡、科学、适度为原则，适当摄取动物脂肪和蛋白质，如新鲜瘦肉、鱼类、禽、蛋类、豆类等。主食宜选择粗粮及粗纤维食物（如红薯、玉米等），防止大便秘结对心脏产生不良影响。 推墙拉腿 站在墙前，左腿在前屈膝，右腿在后挺直，双手压在墙面上，身体前倾，感觉右腿有拉伸感蔓延至脚跟，保持30秒，然后换边做，能够拉伸腿部以及脚跟肌肉。 推按脚底 双手握住脚底，用大拇指以一定力度从脚跟往脚心缓缓推按，一次约1分钟，可酌情重复数次，然后换脚做。推按能深层按摩脚底肌肉，达到缓解脚跟痛的效果。
踩冰水瓶 将水瓶装满水冰冻后，用毛巾包裹住，然后一只脚踩在上面慢慢前后滚动5分钟，然后换脚做。这个动作能通过冰敷，令脚底肌肉得到放松。需要注意的是，如果2周后脚跟痛的症状仍未缓解，建议及时就医，以免延误病情。另外，此项运动老年人要慎重练习，最好一手扶墙，以免跌倒摔伤。 第10式：胸常撸 两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24下，每日进行3次。能防治咳喘症、心脏病、抑郁症。 第11式：腹常摩 两手掌心重叠放在肚脐中央，先在肚脐周围顺时针方向小范围摩腹12圈，再大范围摩腹12圈。随后按逆时针方向大范围摩腹12圈，再小范围摩腹12圈，每日晚睡前和晨起时进行。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。 第12式：腰常转 将两手掌心轻轻地放在两腰侧部的肾俞穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转3次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰3次。每日进行的次数不计，闲暇便可进行。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。 第13式：丹常养 两目轻闭，两手掌心重叠放在肚脐下方的小腹部，意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。能提高人体的精力、体力、智力、免疫力、活力。 第14式：肛常提 吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，反复做20次，一般在大便和小便后进行。能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。 第15式：肩常摇 两手臂由下，向后、向上、向前，再向下摇动做20下，每日进行3次。能防治肩周炎，上肢酸痛麻木。 第16式：膝常蹲 两膝稍屈、伸直，上下蹲膝反复做20下，每日进行3次。能防治膝关节炎，增强下肢肌力。 第17式：腿常跷 一侧下肢着地，另一侧下肢伸直上跷，固定在一定的高度，约5分钟，两腿交替，每日进行3次。能防治下肢肌肉萎缩，增强下肢活动力量。
第18式：跟常颠 两脚慢慢地踮起后用力下颠，反复做7-10次，每日进行多次。能防治多种慢性病，提高体力、智力。 俗话说：“活到老，学到老。”家住浙江省台州市椒江葭沚街道桔园社区的李华志老人，很好地践行了这句话。今年已80岁高龄的李老是一个“考霸”，他曾花了8年时间，考取了3个专业的函授大专毕业证；74岁时获得了监理工程师职称。 退休至今的20年里，李老都在与文化打交道，看书、作诗、参与非物质文化遗产调查、撰写地方志……在别人看来，原本“闲得慌”的退休生活被他过得火花四射。 按照规定，李老的退休时间是在1995年，不过退休前，他就已经开始未雨绸缪，为自己安排好了退休后的人生计划。 1990年，当时55岁的李老报考了湖北黄冈师范学院的函授大专班。1998年，已退休3年的李老终于如愿从大学毕业，令人刮目相看的是，老人的函授大专文凭可是包含了中国文学、施工管理、土木工程三大专业。 “说起来，你们可能还不信，我的监理工程师职称是在2010年考出来的。”李老说，他是以工人身份退休的。退休后，也会受托为一些建筑工程把把关，后来，碰到机会可以报考职称，没想到一次性就考过了。据了解，监理工程师职称考试难度挺高，一次性通过率约15%。对于自己获得的这个职称，李老特别自豪。由于小时候家里穷，一直想多念书的李老迫于生计，初中毕业后就出来打拼谋生。“以前是实在没办法，现在退休了，趁这把老骨头也还能动弹，多学习学习，弥补年少时的遗憾。” 近些年，李老又迷上了武侠小说，书中那些极具潇洒侠气的人物是他重点研读的对象，“武侠小说看得多了，会感觉自己年轻很多。”和一些小女生追电视剧的热度一样，李老现在也一期不落地追着一部名为《今古传奇·武侠版》的刊物。 上大学、考证、读武侠……李老的儿女们原本以为父亲随着年岁的增长，心性会静下来，然而，李老的表现却越来越来劲，不管什么事情，他都会表现出浓厚的兴趣。因为李老文章写得很好，久而久之，大家都习惯称呼他为“老先生”。除了“老先生”这个名号，李老还拥有椒江民间文学研究会会员、椒江诗词学会会员等身份。 2007年，李老有幸参加街道办事处的非物质文化遗产项目调查，他一口气写了包括《圣贤愁》、《抗倭英雄“阮总帅”》在内的20多篇故事、传说。就在前不久，李老把自己所整理的地方志相关内容上交到了相关部门。 【达人之“达”理】 “爱国、齐家、知天下。”李华志老人说，前两条他能完全做到，他更期待有生之年能再多了解些新鲜事物，将“知天下”做得圆满。活到老，学到老在李老身上得到了最好的呈现。 |
