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1.锻炼前的身体检查，注意过去的疾病情况、过去的运动损伤、药物的服用情况，及其他影响你运动的情况。有心脏病、高血压的患者，发烧、体温过低、肌肉拉伤、外伤、孕妇都不可以参加此项运动；如果心脏病，高血压患者很想参加，必须有私人教练跟陪，也可以做一些小幅度的动作；例假期间的女性也可以参加。 2.不要在水中单独锻炼，包括会游泳的人。 3.在下水前了解水的深度，投入浅水会产生运动损伤。 4.做踢腿动作时，不要踢得太高，否则会对下腰不利。 5.在室外参加有氧柔水操还要涂抹抗水的防晒膏（防晒系数在15 以上的防晒膏）。 6.运动前后一小时内不要进食，可以喝少量的水。 7.运动时间要固定，不要时而早上，时而晚上。 |