步入中老年后，一些人常常为发胖而不安。美国有关专家根据科研结果，总结并提出了以下八点防止“老来胖”的要点：
1. 逐步减食。根据自己的活动强度来确定每天需要的热卡基数，然后逐渐减少。
2. 少吃多餐。研究结果表明，少吃多餐者比一日三餐者体重普遍要轻得多。
3. 不要不吃早餐。不吃早餐不仅使你在上午失去必要的能量，还可能使你在一天中不自觉地吃更多的东西。
4. 一天中最后一餐食量要少。因为人们晚上很少活动，消耗的热卡少。
5. 不要挑食。各种食物对保持健康非常重要。
6. 多喝开水。水有助于身体内的新陈代谢，抑制食欲。
7. 细嚼慢吞，包括喝汤和吃所有的食物。
8. 进食量一定要少于你日常定量。当然，你可能在食后仍有食欲，但只要过20分钟就不饿了。
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