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时而拒食时而暴饮暴食者—— 改变减肥观，多吃些对身体有益的食物： 当你想减肥时，对“吃”这件事会变得很神经质，这是天性，要叫你改变很难。当你实行无油、拒甜食的减肥法时，多摄取蔬菜、豆类、鱼等对身体有益的食物，自然的甜味食物有缓和紧张情绪之效，不妨适量摄取，水果、南瓜、热牛奶相当不错。如果遇到新陈代谢不佳，这时就算不吃也无法变瘦，饮食时加些辣椒等香辛调料，引起食欲，同时有促进新陈代谢之效，是天然的减肥食品。 多运动改善新陈代谢： 太缺乏运动导致新陈代谢不佳，但运动过度又怕身材太过结实，简单的体操运动比较适合你，目前流行的哑铃体操、腹肌运动都不错，可以紧缩腰部肌肉，让你的曲线更加漂亮。你也可以利用洗澡方式来改善新陈代谢的状况，温水反复沐浴能排汗，消除一天的疲劳，同时可消耗脂肪。正确水温约为39度左右，注意沐浴后的御寒。 没耐心、无法持久减肥者—— 不要随心所欲的吃，要懂得自觉自制： 首先要控制饮食量，先决定吃多少，将所需的量夹到盘子里，吃完不准再夹。食物也需注意，少吃意大利料理或法式料理等高卡路里食物，多吃健康清淡的家常菜。 减肥要有耐心，不可能一蹴而就： 首先要改变观念，减肥不会立竿见影，一定要持之以恒。适合你的方法为步行走路，建议每周3次，每次20分钟以上，走的时间可以慢慢增加，尽量选择上下班时间为宜，绝不要在健身之后马上进食，否则先前的努力就全白费了。此外，约朋友每周上一次健身房。如果这样做仍不见效的话，建议洗澡时滴一滴玫瑰精油，安定精神就比较有耐心运动了。 养尊处优天天美食者—— 早餐以蔬菜为主： 美食主义的你，喜欢的食物都是多脂食物，如：蛋糕、法式料理等，就算不暴饮暴食，也很容易发胖。如果经常外食的话恐怕纤维质摄取不足，这时当天早餐最好是蔬菜，蔬菜汤、蔬菜沙拉、烫青菜都可以，如此就可弥补纤维质摄取量；有吃点心习惯的人，不妨以水果代替零食，既健康又能养颜美容。 多运动，让卡路里维持平衡： 如果不运动的话，卡路里的吸收与消耗就无法维持平衡。如果你不喜欢慢跑之类枯燥的运动，爵士舞或芭蕾舞等较女性化的运动比较适合，当你吃得太多时，不妨试试臀部走路运动，这个运动可以活化消化器官，还能结实腰部和臀部的肌肉，美化身材曲线。你喜欢别人赞美你的身材，所以不妨先买些可展露曲线的衣服，每天看着这些衣服，就能激发你减肥的决心。 （完） |