整理床铺 弯腰动作，收紧臀部，锻炼大腿和臀部。

手洗衣服 双臂一伸一缩，牵动胸肌，能锻炼手臂、运动胸肌。

打扫地面 站在一处，扫帚尽量伸向远处，大幅度转动腰，有利锻炼手臂和瘦腰。

擦挂窗户 擦挂窗户时动作要大，这样运动双臂、胸部和腰部。

打掉灰尘 以脚尖站立，伸手往高处打掸，锻炼小腿。同时，弯腰及伸手掸低处，锻炼腰部和上下肢。

收拾杂物 以脚尖站立，尽量向高处取放东西。弯腰向下时，要保持腰部挺直，增强腰部、大腿和小腿的力量。