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这一次要献给塑身美人儿的，是专业营养师所调配的“一周营养餐”，在一边控制饮食的同时，请各位坚持自己塑身的方向，并谨记以下三原则： (1) 以少吃的方式控制饮食，摄取低热量的营养食物，减少体脂肪的储存量。 (2) 以喝茶、咖啡或增加自己的忙碌，来增加体脂肪的分解量。 (3) 减少油脂摄取量，多做有氧运动，来促进体脂肪的利用量。 健康塑身方程式一周营养餐： 第1天 (控制在1295卡) 早餐：皮蛋瘦肉粥。 午餐：白饭3/4碗＋洋葱炒肉丝＋三色豆肠＋水煮花椰菜＋葡萄柚半个。 晚餐：什锦火锅（冬粉1把＋芋头1/4碗＋肉片3～4片＋三角油豆腐2个＋大白菜、金针菇适量＋沙茶酱2小匙）＋葡萄8颗 。 第2天(控制在1290卡) 早餐：香菇鸡蓉粥 。 午餐：白饭3/4碗＋甘味虱目鱼（虱目鱼一片约5~6cm，清蒸）＋青椒炒肉丝＋蚝油芥蓝＋圣女小蕃茄23个 。 晚餐 红烧牛肉饭（饭1/2碗＋马铃薯块1/4碗＋胡萝卜块2大匙＋牛肉块5～6块＋洋葱块2大匙＋烫青江菜1碗）＋枣子3个 。 第3天 (控制在1280卡) 早餐：火腿加钙土司 。 午餐：什锦锅烧面（锅烧面2/3包＋草虾6只＋蛤仔6个＋鲜香菇5朵＋小白菜1/2碗）＋葡萄13颗 。 晚餐：白饭3/4碗＋香菇蒸肉＋拌干丝＋炒地瓜叶1碗＋蕃茄高丽菜汤。 （续） |